寂天菩薩說：「若想在短時間內獲得成就，讓自他從苦海中解脫，最為秘密的竅訣，就是修自他相換。」
常人對我說：「堪布，請您給我傳一個竅訣吧!」
其實，真正的竅訣就是修「自他相換」，把自己的快樂施給他人，他人的痛苦由自己代受，這也是換位思考的一種更深層的修行。
那麼，自他相換該如何修呢?要依靠呼氣、吸氣進行修持。
呼氣時，觀想自己的快樂、善根、健康、福報等變成白氣，從鼻孔呼出，融入眾生的體內，令他們獲得圓滿的安樂;吸氣時，觀想眾生所有的痛苦、煩惱、魔障等變成黑氣，從鼻孔吸進來，融入自己的身體，由自己來代受這世間的一切不安與痛苦。
這不僅是殊勝的大乘修法，也是消除痛苦最快速、最實用的竅訣。作為夫俗子，我們不可能一生中完全一帆風順，沒有任何違緣。有時會不幸患上肺炎、肝炎、癌症等疾病;有時會遭到人或非人的魔障侵害;有時心情沮喪，覺得每個人都看不起自己、歧視自己;有時候心中的煩惱特別猖狂··········
曾有個老人給我打電話：「堪布，我現在非常痛苦，又生病，別人又欺負我，您能不能給我找一個解決的辦法呀?」
其實不要說是我，就算是諸佛菩薩，除了這個自他相換法以外，也沒有別的了。於是我對他說：「你可以觀想自他交換，代一切眾生受苦。」
那個老人聽後回答：「這個辦法也對，但我想———嗯，應該還有一個行之有效的方法吧?不然的話，怎麼還這麼痛苦呢?」
我當時想，一方面可能是這個老人的業力現前，別一方面也是由於他沒有找到正確的方法來調伏心，總以為從什麼地方吃點藥、得個加持，依靠某種物質的力量就能消除身心的煩惱。
其實，當我們身心感到痛苦時，《修心七要》中告訴我們：修自他相換，是上上下下最根本、最唯一的竅訣!