一般來說，淫念的產生有內外兩種因素，內在的因素是你內心深處潛意識或阿賴耶識裡面的的淫慾心;外在的因素看到或接觸到能引發你內心淫慾種子的對境。比如看到美女;黑絲;看到色情圖片;看av;或者上網過程中彈出的色情廣告;看色情小說或聽到黃段子，引起色情聯想幻想等等。
明白了淫念產生的過程，那麼就要從兩方面入手戒意淫。
一是徹底斷絕黃源，不引發內心淫慾種子;
二是平時的聞思修行，看破淫慾的幻覺，破除執著。
戒意淫的最高境界是不產生淫念，一旦當你因種種情況引發或者產生了淫念，遭遇淫念來襲，就要正確應對。
此時首先是做到內心不跟隨淫念繼續聯想甚至被淫念控制，繼而產生看片，擼，嫖等邪淫行為;其次是按照以下步驟戰勝淫念。
當淫念來襲，簡而言之，有這樣幾個步驟：
1、思維邪淫危害，轉變內心
當你意識到內心產生了淫念，雖然不想被淫念控制，可是好像淫念很強大，不由自主的繼續聯想。此時，你果斷的關閉網頁、av或電腦，你需要靜下心來，跟自己的內心做一個心靈對話。你詳細想想邪淫對自己的傷害，想想自己邪淫之前的健康純淨，想想邪淫後身體的諸多病痛，比如前列腺炎(想想自己因為慢前導致尿頻，起夜，睡眠不好等痛苦)，腦力不足，記憶力減退，膽小怕事，社恐，頭髮出油，身高不足，體力衰微等;一旦產生淫念，馬上要想到這些淫念就是無形的刀劍，刺向你的前列腺;這些淫念，就是無形的吸精氣鬼，張大血口，貪婪的吸食著你的精氣神;想到這裡，你還敢繼續意淫嗎?你告訴自己，必須馬上停止意淫!再想想自己因為邪淫導致的感情不如意(找不到如意的配偶，也沒有幸福的愛情，或者找到一個脾氣暴躁、貪財吝嗇、有性工作經歷的配偶等)，事業不順，一事無成，變成了一個幹啥啥不行、吃啥啥沒夠、在家啃父母、外出被人欺的廢物，啃老族等。
想到將來生活無望，等待自己的只有孤獨，貧窮，失敗，悲催，這樣在孤獨中悲慘的死去。
如果人只有這一生還罷了，可如果有來世，我的來世是什麼樣?以這樣邪淫的罪業，肯定會墮入地獄，感受漫長的痛苦!
一時虛假快感，換來這麼多的痛苦，真不值得啊!
想到這些，你問自己，你是否願意這樣繼續被淫慾控制，變成一個沒有靈魂的行屍走肉，廢物，不孝父母，極端自私，只會發洩獸慾的禽獸?
如果你還有一點良知，你會告訴自己，我絕不能再這樣墮落沉淪下去了，再也不能繼續被淫慾控制了，再也不願意被邪淫傷害了。
這時，你內心的正念正在逐步占上風，淫念減弱，你應該不會繼續完全被淫念控制了。
2、思維淫慾真相，看破放下
你繼續問自己的內心，這個淫慾到底是什麼東西，到底有什麼魔力，到底為什麼讓你如此著迷?到底有哪些地方吸引你呢?
觀想一個讓你著迷的，起淫慾心的美女在你面前，你問自己，她到底是哪裡吸引你呢?有人喜歡黑絲，那你是喜歡那個黑絲本身，還是喜歡她的身體?如果喜歡黑絲，跟女人有什麼關係?如果那條腿砍下來給你，你是否還喜歡?這樣一個所謂美女，我們來觀察一下真相吧。
她雖然看起來光鮮性感可愛，其實你詳細觀察，如果她十天半個月不洗澡不刷牙，是什麼情況呢?她的頭髮像一蓬亂草，胡亂的披散著;她一張開嘴，噴出一股腐屍氣味的口臭;滿口的黃牙，上面還沾著菜葉飯渣;這時她要來跟你親吻，你能否接受，是否會避之不及?
繼續觀察，她的耳朵裡面有耳屎;鼻孔淌下鼻涕，隨著呼吸吸溜吸溜的，都流到了嘴裡;她的眼角帶著眼屎，睡懵醒醒的樣子;她的手好久不洗了，黝黑黝黑的;指甲老長，指甲里也都是黑灰。
她的大小二陰，流出的是臭氣哄哄的屎尿，跟下水道沒啥差別;尤其她的生殖器，散發出一種惡臭的腥臭味，你不得不掩鼻退避。
這樣一個「美女」，有何可愛之處?
不要覺得這是想像不是真實的，其實真實的情況就是這樣的!一個美女，幾個月甚至幾年不洗澡不刷牙不洗臉，就會這樣!
下面，你想像著用智慧的寶劍，把她解剖開，劃開皮膚，無非是血肉;繼續解剖，裡面是筋，骨頭，內臟，黃水，以及大腸，膀胱，以及裡面的屎尿。這些東西散落一地，哪裡有什麼美好之處?那有什麼可愛可貪之處呢?所謂美女真相，就是這樣的!
既然沒有一點可愛之處，我為什麼要貪愛?為什麼要生淫慾心?我是多麼愚蠢!
通過這樣的觀想，您應該淫心大為減輕了，理智跟正念占了上風，淫心消退。
若此時還有生理反應，可以念楞嚴咒等經咒，生理反應也會消失，心安清涼。
3、思維淫慾心之來源，破除執著
下面繼續觀想，淫慾心是從哪裡來的?淫慾心不是來自外面，而是從內心當中產生。內心為什麼會產生淫慾心?其根源是認為快感是真實存在的，美女是真實存在的，可以得到的，其實就是一種貪心。而這種貪心，是建立在「我」是實有的基礎上(認為我是存在的，我快樂，我得到，我。。。等等)，外境是實有，快感是實有的基礎上。
有句話說，痛苦的來源是錯誤的執著，佛法中說，一切痛苦的根源就是我執，是貪嗔痴。淫慾心就是這樣，因為無明，因為看不破，所以生貪心。
那麼我們來觀察，這個我是真實存在嗎?我跟身體是一體還是異體?我是存在於身體的全部，還是身體的某一部位?手是我嗎?頭是我嗎?通過這樣逐一觀察，發現根本找不到一個「我」。
還可以這樣觀想，你喜歡的美女，你是喜歡她的身體，還是喜歡她的心呢?如果你喜歡她的身體，那麼她的身體其實跟棺材裡的死屍沒什麼差別。至尊米拉日巴祖師曾經說過，「望而生畏之屍體，本為現在之身體」，你為何不去親吻死屍?
如果你說你不是喜歡她的身體，你是喜歡她的心，那麼她的心是無形無相，看不到摸不著，跟她的身體有什麼關係呢?
如果你說，你喜歡是活動的身體，那麼機器人也是活動的，你為何不去喜歡機器人?
再美的美女，在狗的眼裡，還不如一個醜陋的母狗有吸引力;再美的美女，在老虎的眼裡，只是一塊可以充飢的肉而已。所以說，這一切都只是心的一種錯覺，只是內心的一種迷亂顯現而已。
這裡具體的觀察方法，建議學習《入菩薩行論》中的《智慧品》，此處不詳說。
通過這樣三個步驟下來，您的淫慾心應該已經消失無蹤。
其實說到底，沒有一個實有的「我」，也沒有一個實有的「美女」，也沒有貪愛美女的行為，一切了不可得。這就是所謂「三輪體空」。
這時，把你的心安住在三輪體空的境界當中，這就叫禪定。通過這樣的修行，你的定力會越來越高，一旦遇到產生淫念的外境或產生了淫念，你馬上安住在這種境界中，很快就能轉化淫念，身心自在。
另外，要想戒邪淫、戒意淫，要想修行進步，必須以福報為基礎。
福報好比汽油，修行方法好比汽車，再好的車如果沒有油也是寸步難行。
因為邪淫最損福報，所謂「天道禍淫，其報甚速」，邪淫者損耗福報最為嚴重，所以一定要特別重視修福報來彌補。
佛法中雲，「勤勞如山王，不如積微福」;「一福壓百禍」。所以，平時應該始終懷著懺悔的心，改過的心，幫助他人戒邪淫，宣傳戒邪淫，以及孝敬父母，放生，助印經書等。
俗話說「福至心靈」，「一分耕耘一分收穫」。一個有福報的人，一定是身心自在，氣定神閒，非常自信穩重的人，這樣的人順緣特別多，無論做什麼事都容易成功。只要真能腳踏實地的改過自新，你肯定會擁有一個全新的，美好的人生!
戒色改變命運，戒除邪淫，你的人生從此而不同!