1、首先要斷掉意淫、遠離黃源。遠離那些能讓你產生性幻想和性刺激的源頭。我列舉了幾種最主要的：看色情視頻或圖片、讀色情文字、聽色情視頻裡的聲音、撫摸和摩擦生殖器。遠離了這些源頭，就從視覺、聽覺、觸覺以及念頭上與黃源隔斷。
2、讓自己對淫意念頭產生厭惡感。這條經驗的實際操作遵循心理學原則。具體操作方法如下：在自己的左右腕各套一條橡皮筋，當產生淫逸念頭時就拉動橡皮筋左右手各彈3—5下手腕，要用力拉用力彈，要讓手腕產生強烈的疼痛感，這樣久而久之，當一有淫念產生時就會與手腕的疼痛聯繫在一起，自然就會減輕了淫意的念頭。
3、自我責備法。當自己對淫逸念頭產生強烈的想法快控制不住時，找無人的屋子對著鏡子，用手指指著鏡中的自己，用最惡劣最狠毒的語言狠狠的罵自己，如「你在這樣身體快垮掉了，你對得其你父母嗎，父母倖幸苦苦把你養這麼大你不去報答，還整天想這種噁心的事情，你還是不是人啊，你知不知道羞恥啊」。記住一定要大聲、儘可能的大聲吼出來，效果才更好。
4、對戒色戒擼進行統計和簽到。準備好一個漂亮精緻的簽到日記本，可以不用每天寫戒色日記，但一定要每天按時簽到，簽到就代表當天成功戒色或戒擼，這樣就會有成就感，眼睛看到了戒色戒擼成績，增加自己戒色戒擼的信心。
5、有意的多消耗自己的體力和腦力。多參加有意義的體育鍛鍊或其他活動，如進行打球、研究唱歌畫畫藝術、下象棋或進行一些發明創造等。當你投入的參加這些活動甚至潛心鑽研下去時，你就會發現自己對淫逸的渴望和念頭大大的減弱，自己親身體驗，真的很有效。