我戒除手淫已經三年了。我所說的戒手淫是指徹底斷除手淫。因為之前很長的時間都希望控制手淫，或者說是希望斷除手淫，但因為自己毅力不夠，所以沒有把持住。直到三年前才徹底的停止手淫直到現在，其間一次都沒有犯過。如今在這裡談一談這三年的體會和經驗。
我承認最初的一年裡沒有徹底的斷除自慰行為，但手淫始終沒有犯。我之所以能夠下狠心不再手淫，主要原因是自己的身體扛不住了。這裡描述一下我當時的狀態，這只是部分狀態，而且可以確定出現於開始手淫以後：
白髮(大量爆發期10年以上)
脫髮(明顯期3年，之前已經陸續開始)
身體虛弱，精神不振，汗多(明顯體會至少10年)
早泄(10年以上，表現為，開始手淫到完成射精最多不到兩分鐘)
陰囊潮濕(明顯感受期10年以上)
尿分叉，小腹不適(明顯期2-3年)
口臭，口腔潰瘍頻發(10年以上)
齲齒(明顯期2年，之前牙齒質量不佳，色澤污黃不白)
便秘(周期通常在3-4天一次，最長一次竟間隔10天)
為人性格內向孤僻(自我感覺明顯期10年以上)
我斷除手淫是從遠離色情電影開始的。最初我下狠心把「激情片」和「激情圖片」都銷毀了。自覺心裡一下子少了很多負擔。因為以往總會提心弔膽電腦里的色情片和圖片被父母發現。畢竟，只要存在，再怎麼隱藏自己都不會百分百的安心。如今這些的東西徹底不存在了。這方面的擔心自然輕鬆了。
而且堅決不接觸色情網站。一方面遠離了催欲。另一方面也降低了網路病毒攻擊。我感受到色情網站的病毒惡意代碼攻擊率極高。由此除了自己有意淫情節以外，其餘沒有什麼催生我進入興奮狀態的東西了。
對此我個人體會到銷毀催欲影片是非常重要的一個環節，我以往手淫的催生條件就是看激情片和色情圖片，雖然看得不多，但看一次基本就能進入興奮狀態，至少是流一次前液。如果條件具備，比如自己獨處的話，難免手淫。但我更多時候手淫都是看色情圖片。收藏了很多，有真人的也有卡通的。時不時從電腦里調出來，看著看著就配合自慰行為，然後激情難耐最終不顧一切的手淫。所以即便有充分的不手淫打算，在興奮的時候很容易輕易就放棄了。但自從把這些東西都刪除之後，雖說還有意淫和自慰的舉動，但都不至於手淫了。我想這一方面是我堅定了戒手淫的念頭。另一方面也確實沒有什麼外界的刺激讓我達到手淫的狀態了。所以給自己創造一個清淨幻境很重要。離不了色情影響，心神哪能安定?
雖然明晃晃的激情圖片沒有了，但還是有一些「靚圖」，通常是一些美女圖片。開始時沒有捨得刪除，所以保留了下來。由於常年手淫意淫讓自己的頭腦里沉澱了很多的情節，往往見到美女造型就能聯想到激情。所以在最初的一年裡我往往還會對著美女圖片自慰。但都沒有發展成手淫。最終還是都清理了。
由於長年的習慣，起初我偶爾還會在晚間就寢時在被窩裡有一些自慰情節，所以第二天早起時精神狀態有些疲乏，而且腰部很酸。但整體感受都要比過去手淫強得多。
在戒除手淫一年多以後，我生了一場大病，讓我整整休養了三四個月時間。但正因為這麼一病，讓我基本上把自慰的習慣也斷除了。因為我聽說病期內有性泄行為不利於恢復康復。於是自己謹慎避免刺激。雖然偶爾會有意淫導致分泌前液，但量都不大，及時都控制住了。直到病癒後，已經做到絕不自慰了。
如今已經將近三年，我基本可以做到自覺迴避色情影像，這也是自覺控制自己旺盛的的淫慾。一旦見到露骨的影像，立刻自覺迴避。比如時尚商業街邊的大型女性內衣廣告。或者是打開網頁的性感美女廣告。我不是對廣告有什麼偏見，只是自覺自己淫念太重，擔心久視催淫慾。所以趁早迴避。畢竟意淫也屬於邪淫，損傷精氣。因為自己以前損耗得太多了，已經不能等同於健康人了。不怪人家美艷，主要還是自己的心不淨，為防止生理反應，只能避免。
平時自己默念佛號，參考佛教修行方法穩定自己的思緒。其實在我斷除手淫之前就對佛教有了接觸，我的目的也是為了抑制自己的淫慾。但開始時不懂方法，更談不上信心。所以成果不明顯。但就在我決定斷除手淫的同一時期恰巧結緣了《地藏菩薩本願經》，或許這就是我堅定斷除手淫的主心骨。先是聽聞，後來開始自己讀誦。說實話，起初經文不是完全能讀明白，而且讀誦也不流暢。所以只是爭取一氣讀完，其他不考慮。在此後再接觸佛教其他自修方法，思緒都能夠很好的配合。經歷一段時期後，不敢妄說有什麼成就和感應，但自信心增強了許多。感覺自己有了原則，讓我在淫念升起的時候就能告訴自己這是淫念，是要讓我泄精氣，趕快控制剷除。
從斷除手淫至今，總共大概有3-4次性夢現象，但都在夢遺前清醒止住。這在以往是沒有過的。在過去將近十年左右性夢史中，基本上每一次性夢必遺精。所以我感到佛教的能量真實不虛，在此頂禮。
斷手淫後將近三年的時間裡，說實話我的生理上沒有什麼太大的改變。曾經有的不良症狀，如：白髮，脫髮，口臭，愛出汗...等等依然存在。但口腔潰瘍發生率明顯減少了。我有長期的思想準備，多年的損耗了，是不可能妄想立即扭轉的。
性格上自覺變化也不明顯，內向，不善交往。但精神狀態還是很不錯的，因為心理負擔減輕了許多，感覺十分輕鬆。人也變得很樂觀。
但三年里我最大的體會是財運有改變。要知道自從走出校門，自己始終沒有真正的工作，所以根本沒有什麼收入。家庭沒有什麼背景和門路幫我安排，父母為我的工作操心上火，自己鬧心就更別提了。和老同學見面互相問候都感覺很沒面子。但自從斷除手淫以後，心情清新了不少。當年大概九、十月份斷除的手淫，而來年初就有了兩份還不錯的兼職工作。雖說收入不多，但並不繁忙。自覺畢竟比過去一年到頭毛票不入的狀態好得多。而且之後始終有一些意外之財。都是正當交易得到的收入。總之收入上讓我覺得心裡有底了。一旦有了收入，整個人的精神風貌就不一樣了。我倒不至於改變自己的消費狀態。而是根據學佛朋友的經驗，資助放生，資助行善。當然，說實話自己作得很不夠。心量也有限。發心也不敢說清淨，而是有很強的利己心。有時候也擔心，因為自己畢竟不是靠穩定收入過日子的人，非常擔心入不敷出，但似乎意外的收入總能彌補空缺。所以給我很大鼓勵。