生活起居要有規律，時間久了就會養成習慣形成生物鐘，想改變都難。中醫理論認為——謹記睡覺四個戒律，人很難變老。
第一條：子時之前要睡覺
在古人的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。
如果每天子時(相當於晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺，傷肝傷腎，久之造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。
這時候就算天天營養品，天天鍛鍊身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此，最好別晚睡。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣。這樣的人，心情會大受影響，快樂的時候不多。
還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實難以補回來。要麼睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，實際上身體氣血已經損傷了。
第二條：睡時宜一切不思
「視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著」。
這是入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。
此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡。如果輾轉反側，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。
實際上，對於現代人來說，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。
「先睡心，後睡眼」，說的就是這個道理。
如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感受全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
倏忽溫風至，只因小暑來
午時(相當於上午11點至中午1點)，此時如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。
第四條：早起有益健康
能在6點前起床最好不過。
對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。早起的好處在於可以及時把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，便無法很好地完成排泄功能。
此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的「黃金時段」。
所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。