導語：人的一生，苦樂參半。無論處於快樂或痛苦中，身為佛陀的追隨者，應了知此刻正當修行時，一切好或不好的對境都轉為道用，成為修行的助伴，反覆修持自他交換，無數劫的罪業依此清淨，究竟利益自他的資糧，終將臻至圓滿。
人生不可能永遠快樂或痛苦，一定是苦樂交替出現，但不管享樂或受苦，都要以菩提心攝持，同時用呼吸法，觀修自他交換。
當我們生起信心、出離心、菩提心等快樂的因時，不可以心生傲慢或執著不放，為了讓它永不失毀，就要提前布施給眾生。觀想我的一切快樂等人天福報，直到成佛之間的樂果，以及信心、出離心、菩提心等樂因，配合呼氣，全部送給眾生，希望他們完全脫離苦難，得到快樂幸福。而當處於疾病等痛苦，或不幸接續而來時，也要像修皈依時一樣，知道這些痛苦是三寶的大悲加持，心裡想：但願以我一人的這種災難，替代天下一切眾生的所有痛苦。
當自己生起貪心、嗔心等苦因時，也要想到，這是三寶以大悲警告暗示我，自己還有要捨棄的煩惱，但願以我這樣的煩惱，承擔一切眾生的貪慾等煩惱，讓眾生的所有煩惱和業果，都成熟在我的身心相續。
例如，頭痛等身體不舒服時，想想三界六道的眾生中，一定有很多眾生現在所受的苦，和我現在的痛苦一樣，甚至比我還要苦。但願一切眾生的所有痛苦，都由我承受，依靠我的這次頭痛，代替一切眾生的所有痛苦。但願以我的疾病，替代眾生的疾病;但願以我的疼痛，替代眾生的疼痛;但願以我的不順遂，替代一切眾生的不順遂;但願以我的煩惱，替代眾生的煩惱;但願以我的死亡，替代眾生的死亡。
進一步觀想，自己不論處於輪迴中的哪一道，不論受到什麼痛苦，遭受生病、失敗、損失等任何的不幸和苦難，都能承受，並發心希望所有眾生的痛苦業報，都成熟在自己身上。而自己所擁有的安樂和福德，希望眾生都能具足。以這樣的觀想，配合呼吸，反反覆覆加以思維。這樣一來，自己不管生起了苦因，還是承受了苦果，都能轉為道用，成為修道上的助伴，進而清淨無數劫的罪惡，讓資糧得以圓滿。
有些人擔心修自他交換時，別人的病痛和災難，會轉移到自己身上。其實，這只是心理作用。有時修自他交換，身體某些地方好像會疼痛，似乎別人的病跑到自己身上，其實不會的。有一天，當你成就佛菩薩的果位，有能力幻化千百萬，乃至無量身的時候，真實的自他交換是有可能的，但在沒有成就之前，都是在觀修的範圍內。