有一個人覺得生活很沉重，便去見哲人柏拉圖，以尋求解脫之道。柏拉圖沒有說什麼，只是給他一個簍子讓他背在肩上，並指著一條沙石路說：「每走一步就拾一塊石頭放進去，看看有什麼感覺。」那人開始遵照柏拉圖所說的去做。過了一會兒，那人走到了小路的盡頭，柏拉圖問他有什麼感覺。
那人說：「感覺越來越沉重。」這就是你為什麼感覺生活越來越沉重的原因，」柏拉圖說，「每個人來到這個世界上的時候，都背著一個空簍子，在人生的路上他們每走一步，都要從這個世界上拿一樣東西放進去，所以就會有越走越累的感覺。」
那人問：「有什麼辦法可以減輕這些沉重的負擔嗎?」柏拉圖反問他：「那麼你願意把工作、愛情、家庭還是友誼哪一樣拿出來呢?」那人聽後沉默不語。
柏拉圖說：「既然都難以割捨，那就不要去想背負的沉重，而去想擁有的歡樂。我們每個人的簍子裡裝的不僅僅是上天給予我們的恩賜，還有責任和義務。當你感到沉重時，也許你應該慶幸自己不是另外一個人，因為他的簍子可能比你的大多了，也沉重多了。這樣一想，你的簍子裡不就擁有更多的快樂了嗎?」那人聽後恍然大悟。
生活當中，衣服髒了別人可以幫你洗，房間髒了別人可以幫你打掃，東西亂了別人可以幫你收拾，而我們的心情呢?如果我們心情很亂很糟糕時，別人除了能安慰我們以外，誰也幫不了我們，只有自己去調整去改變。即便是上帝在世，佛祖再現，也無法調整我們煩悶的心情。那麼，當我們心情不好的時候，就真的束手無策了嗎?下面我將西藏古老佛法，苯教經典里所講的心情調整方案，來告訴大家，希望都能從中受益，從而走向快樂。佛陀告訴我們，只要學會測量心情、管理心情、調整心情、自我放鬆這四種知識，快樂就會無處不在。
第一，學會認識心情。當我們想改變心情之前，一定要認識心情是什麼?為何要改變?若是這兩個問題沒有明白，你將無從下手，也無法改變。就像審判罪犯一樣，審判之前必須要了解嫌疑人身犯何罪，觸犯了哪一條法律，才能進行審判繼而，使其接受改造。想改變心情也是同樣的道理，首先確定自己的心態是否正常，心情是否浮躁，情緒是否穩定等等，對自己的心情要有徹底的認識。有一篇文章《人的正確心態是從哪裡來的?》這樣寫道：「一個正確的心態，往往需要經過由觀點到觀念，由觀念到精神，由精神到心情，由實踐到認識，由認識到實踐這樣反覆的思考，才能夠認識自己的心態是否正確。」心情和觀念，觀念和精神，精神和心情之間有剪不斷，理還亂的因果關係，比如照鏡子和攝影有相類似的地方，但又有著根本的不同。
第二，學會心情安靜。依據古老苯教的經典來說，人們每日要「入靜」及「安靜」30分鐘。因為，在人的心情之中，幸福及快樂占十分之一，痛苦和煩惱占十分之五，剩下的十分之四就是平淡(睡覺、吃飯等)。能夠常保持平淡心，其實也不易。我們人生在世，不如意事十之八九，而且這種不如意往往不以個人意志為轉移，怎麼辦?最有效的辦法就是調整和適應。
如何調整呢?人每天如果能夠拿出半個小時「入靜」及「安靜」，我們的心情自然就改善，若是能夠常保持安靜的心情，對我們的壽命和生命都有好處。但每當遇到心情不好的時候，不是你想平靜就能平靜的，那時候平靜兩個字早就拋到了九霄雲外。因此，我們每時每刻提醒自己平靜及冷靜，平時注意改善自己的心情，而且還要鍛鍊自己控制情緒，或者鍛鍊舒散注意力，但這些都需要一定的時間和精力。這種簡單的「心情安靜修法」，你不妨去試一下：每天只需半個小時入靜，安下心來修煉自己的情緒。如果每天能夠堅持半個小時安靜入座的話，你的生命能量就會增加。每天你靜修入座的時候，無論何地，站、坐、臥都要按時行動，最好獨處一隅。選擇一個你認為最舒適的地方，將身體展開，完全放鬆、平心靜氣、閉目安神、自然呼吸、萬念皆拋，把半個小時化整為零，秒一秒地靜靜品覺，進入一種恍惚的狀態，仿佛天地間只有你自己。半個小時結束，接著做你想做或者應該做的任何一件事，儘可能地全身心投入。
第三，學會微笑。你微笑，他也微笑，世界也微笑;你笑得燦爛，他笑得也燦爛，世界更燦爛。微笑是人類最基本的動作，也是人類傳達親和態度的表情。在心情好的時候，人們才會經常微笑，只有會微笑的人，才能在人際交往中更受歡迎。如果你真誠和善良，在微笑中就會洋溢著感人肺腑的芳香。微笑的風采，包含著豐富的內涵，而且微笑它是一種激發想像力和啟迪智慧的力量。微笑是一種力量，你在順境中，微笑是對成功的嘉獎;你在逆境中，微笑是對創傷的理療;你在疾病中，微笑是一種治療疾病的良藥;你在矛盾中，微笑是一種化解的動機。因此，我們要學會微笑，每天多微笑幾次，不僅是對熟悉的人，對陌生人也可以微笑。你必然會收穫人們友好的笑容，而且改變你自己的情緒，同時改變心態，也改變命運。人最漂亮的時候，就是微笑的那一刻;人最快樂的時候，也是微笑的那一刻;人最可愛的時候，還是微笑的那一刻。
第四，學會改變心情。我們的一切與心情有關係，佛經里也講過，萬法為心造。那麼，我們怎麼樣才能改變心情呢?改變心情說起來容易，做起來卻很難。首先要找到打開心鎖的鑰匙，而這把鑰匙就是我們的心。我們的心快樂就是快樂，我們的心不快樂就是煩惱，與其他沒有關係。儘管每個人都不會跟自己過不去，但事實卻是，一切身心的感受，無論好壞與否，都是自己打造出來的。可是人們往往把過錯推卸給別人，認為一切痛苦、煩惱、憂慮、壓力等都是別人造成的。其實，自己的心情好壞，與其他人沒有關係。比如，我和朋友走路時，遇見一個小孩，朋友看見小孩就逗他，那個小孩就說：「你們倆是烏龜王八蛋。」當時我就笑，心裡想，可愛的小朋友說得很對，我們倆很胖，走路就像烏龜。我之所以開心是因為，烏龜是世界上壽命最長的動物之一，我會長壽的。於是我笑著說：「小朋友，謝謝你的祝賀。」但我的朋友就不一樣，非常氣憤，衝着孩子雙眉緊皺，滿嘴髒話。幸虧孩子沒說我們倆是豬八戒，如果那樣，我的朋友會氣死的，他非常討厭豬八戒。問題就出在這裡，只有我們管理好自己的心情，才能做快樂之人，若是你管不好自己的心情，你就是痛苦之人。
我們在日常生活中，將痛苦、煩惱、失望、恐懼、不平衡等等所有負面的感受，都歸結於外面的人或事物，很少冷靜下來向自身找原因，也不願意做自我檢討，因此忽略了自己的內心世界和自身存在的問題。佛經里講：「心外求法是外道，永不成就佛;反觀自心，明心見性，立即成佛。」如果你確實是發自內心地想尋找快樂，那你必須要改變推卸責任的心態，將目光收回來，從自己的內心世界和自身上尋找快樂。如果真能如此，那麼你的心情一定會開朗，快樂的大門一定會被你打開。因此，開啟快樂之門的鑰匙，其實就在自己的心中。