導讀:學習、工作壓力大使得很多人變得非常情緒化,暴躁、易怒、易衝動,這些不良情緒輕則會影響學習和工作的效率,重則會導致抑鬱症,因此調節情緒至關重要。下面小編就給大家介紹一些調節情緒的小辦法。
隨身攜帶花香精油,在宜人的香氣中得到平靜
1.隨身攜帶花香精油,在宜人的香氣中得到平靜
平時感情熱烈的人,平時就應該學會如何控制、調整自己的情緒。為了使動搖不定的情緒平靜下來,不妨養成享受放鬆按摩的習慣。將可以協助精神協調的依蘭、快樂鼠尾草和佛手柑精油加以混合,將可以使效果倍增。依蘭可以調節荷爾蒙的分泌,快樂鼠尾草可以使人從較正面的角度去看待事物,佛手柑則可以緩和憤怒和挫折感。在慢慢呼吸的同時,按摩脖頸、肩膀和腳底各部位。
2.採用腹式呼吸,每天花10-15分鐘用於深呼吸
做腹式深呼吸運動,可使機體獲得充足的氧,也能滿足大腦對氧的需求,使人精力充沛。
腹式深呼吸簡單易學,站、立、坐、臥皆可,隨時可行,但以躺在床上為好。仰臥於床上,鬆開腰帶,放鬆肢體,思想集中,排除雜念,也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣,鼓起肚皮,每口氣堅持10~15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握,也可與胸式呼吸相結合,這便是呼吸系統的交替運動。
3.房間裡放置綠色植物,布置一個舒適的環境;
用植物裝飾居室,能給人以生機盎然和回歸自然的感受,其效果是任何其他裝飾物所不能替代的。在室內適當擺設一些花卉盆景,既可增加春日氣氛,又有益於身心健康。
用植物裝飾居室,能給人以生機盎然和回歸自然的感受
4.起床後可以做些簡單的伸展操
規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動,可以減少壓力長達三個小時,若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時,若是愈緊張,運動之後就愈能感到愉悅。可以選擇慢跑,散步。如果有時間可以去散散步在公園中伸大口呼吸。
5.玫瑰花茶可以理氣化瘀,是調節情緒的絕佳飲品。
玫瑰花有「解郁聖藥」的美稱,是「急脾氣」的「滅火器」。它具有理氣解郁、活血散淤的功效,脾氣急躁或心情抑鬱時可適量飲用玫瑰花茶。
四種食物給你好心情
1.南瓜
南瓜能「製造」好心情,因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體將所儲存的血糖轉變成葡萄糖。
2.香蕉
香蕉含有一種被稱為生物鹼的物質,不僅可以使人精神振奮,還能提高人的自信心。此外,香蕉也是色胺酸和維生素B6的主要來源。
3.櫻桃
美國密西根大學的研究發現,櫻桃中含有一種叫做「花青素」的物質,對人體大有益處。另有報導指出,長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病,也可以通過吃櫻桃來改善狀況。
4.全麥麵包
美國痲省理工學院的研究者發現,吃複合性的碳水化合物,如全麥麵包,可以改善人的情緒。