當我們面對痛苦的時候，我們怎麼知道那是痛苦?那是由於我們的感覺，如果我們能透過練習我們的心，我們就能夠了解那個痛苦的情緒，了解那個心。
也就是說，當我們感覺到痛苦和困難的時候，是誰在感受呢!是我們的心在感受。自己越害怕，越不願意去面對痛苦，那他自己本身就會讓事情變得更痛苦。心難以忍受這些外在的痛苦，反使事情更嚴重，這就是自己嚇自己。如果我們的心有勇氣，能去面對的話，那麼即使外在再怎麼困難，你都能夠真正的去面對去解決。
那我們心中要怎麼升起那個面對的力道呢?也就是不依靠外在一切物質，自然從內心發出來的平靜是最重要的，不依靠外在的物質、就自然內心升起平靜的方法是什麼呢?就是禪修。禪修第一步是什麼呢?也就是要知道自己的內在本來就有平靜，先要認知出這一點。