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自制豆漿的8個竅門


時間:2014/5/23 作者:明華居士

每種食物都有若干細節值得討論,有的與健康有關,有的與品位有關,還有的與文化有關。對某種食物了解越多,就越覺得它充滿學問。所謂美食家,或美食達人,不應該是喜歡吃,還要會吃,更要把吃作為一種文化和品味,才能擔當的上「達人」的稱號。

同樣一碗普普通通的豆漿,充滿了細節、學問及由之而生的樂趣,以下是幾個易被忽略的豆漿里的學問。

第一,儘量別摻綠豆、大米等。原料要選用上等的大豆,可摻雜少量的黑大豆,做出顏色發暗的豆漿;摻雜數枚花生、核桃等堅果,豆漿口感更滑,味道也略香。儘量不要加入綠豆、紅豆、大米等富含澱粉的原料,澱粉的存在會使豆漿口感有一點點發黏,味道也被掩蓋。

第二,大豆與水的比例大約為1﹕18—20。之前有報導稱,豆和水的比例在1﹕3左右最合適,但這個比例做出的豆漿中蛋白質含量高達8.7%,再加上脂肪和碳水化合物,它的稠厚度足以與豆腐相比。根據《中國食物成分表》,豆漿中蛋白質含量為1.8%,因此大豆與水的最佳重量比例是1﹕18—20。對於惠爾寶全營養調理機,由於細胞破壁的效果,以及不需要過濾,其比例可以加大到1:30-40,這樣做出的豆漿粘稠度和口感及營養都恰到好處。

第三,提前浸泡10小時。大豆經過充分的浸泡後發出嫩芽,發芽後的大豆蛋白質的含量有所減少,但種類沒有變化,游離胺基酸增多,賴氨酸含量減少;脂類含量也減少;膳食纖維被部分降解;豆芽中的植酸酶活性大大提高,植酸被分解,使原來被植酸螯合的礦物質釋放出來,變成可被人體利用的狀態,提高了鈣、鋅、鐵、鎂等元素的利用率;乾豆類不含維生素C,但經發芽後,維生素增加較多,用綠豆或黃豆製作的豆芽,其維生素C的含量為6~9mg/100g,發芽大豆中的維生素B1、維生素B2和煙酸的含量均有增加。因此,發芽大豆在部分程度上調整了大豆的營養結構,減少了抗營養因子,增加了礦物質的生物利用率。

用發芽後的大豆,才能打出口感細滑的豆漿,且出渣率低。大豆一般在室溫下要浸泡10餘個小時,當氣溫較高時,應放入冰櫃或多換幾次水,以避免細菌滋生。

第四,不加糖,也不要加蜂蜜,加些紫薯、玉米或紅棗。大豆中幾乎不含有澱粉和蔗糖,所以豆漿毫無甜味,但加蔗糖不利於控制血糖,加蜂蜜容易結塊(稍放涼準備喝之前加少許蜂蜜亦可),最好的做法是在用惠爾寶全營養調理機攪拌時,加紫薯、玉米、荸薺或紅棗等含糖分較高的五穀蔬果類,這樣做出的豆漿營養更全面,而且有天然的甜味。

第五,與熱好的牛奶混合喝。這種混合方式常被某些熱衷「食物相剋」的人士反對,但其實這種做法不但毫無害處,而且還因蛋白質互補提高了營養價值。不過,如果不喜歡串味,可分開喝。

第六,剩豆漿做成米飯。用剩餘豆漿代替水做米飯。既給米飯增加了優質蛋白質,而且口感也不錯,簡直是一舉數得。

第七,豆渣炒著吃。豆漿能最大限度地保留原料中的水溶性有益成分,如水蘇糖、大豆異黃酮、大豆皂甙等。但要想增加膳食纖維的攝入就得吃豆渣,可以炒著吃,也可做成豆渣米飯。不過用惠爾寶全營養調理機的朋友就不存在這個問題,不用過濾,100%保留了豆子的中全部營養。

第八,搭配豆製品一起吃。按照中國營養學會《中國居民膳食指南》的建議,每天應該吃30—50克大豆(乾重)。每天大約喝300毫升的豆漿,大致只相當於建議量的一半。因此建議大家在喝豆漿的同時,還經常要吃一些豆腐、豆皮等大豆製品。


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即以此功德,莊嚴佛淨土。上報四重恩,下救三道苦。
惟願見聞者,悉發菩提心。在世富貴全,往生極樂國。
請常念南無阿彌陀佛,一切重罪悉解脫!