惡習史10年以下：三年初步恢復，五年基本恢復。
惡習史10—20年之間：五年初步恢復，七年基本恢復，九年完全康復。
惡習史20年以上：七年初步恢復，九年基本恢復，12—15年完全康復。
當然這個時間表也並非完美無缺，也不見得就是普遍規律，看起來也有些複雜難以記住，可以進一步修正，並一句話概括如下：
身體的康復可能要用破壞身體(手淫惡習史)的一半時間，甚至更長。
本觀點的前提條件：成功戒掉手淫自瀆惡習。
適用範圍：無論已婚、未婚，無論年長、年幼，無論惡習史是長、是短，針對所有人而言。
關鍵字解讀：
「康復」：是指身體的完全、徹底康復，恢復到正常人的狀態。
「可能」：就是說，身體的完全康復需要花費手淫史的一半時間，康復時間與手淫史時間存在一種內在關係。
「甚至更長」：意味者身體的康復時間等於破壞身體(手淫惡習史)的時間，甚至超出。
舉例來說，如果一個人的手淫史是20年時間，那麼他的身體要想完全康復可能要用10年時間，還有可能要用15年，甚至20年、25年時間，這些可能性都是存在的。
需要進一步說明的是：由於每個人的具體情況不同，有一部分人恢復很快，不到「破壞身體的一半時間」就可以完全康復。更多的人可能會在「破壞身體的一半時間」左右可以完全康復，還有一小部分人超出一半時間或更長時間。
凡事破壞起來很容易，重建起來都很難，這一點大家一定認同。比如一座高樓大廈，建成需要一年時間，要想破壞它太容易了，用炸藥爆破，一秒之內搞定。即使不用炸藥，破壞的時間也絕對遠遠低於用來建設的一年時間。重建永遠都比破壞難。
冰凍三尺非一日之寒。身體的破壞不是一日完成的，身體的恢復也不可能一日完成。如果一個人有10年手淫惡習史，也就意味著破壞自己的身體長達10年，那麼再用10年的時間進行重建，使身體完全恢復健康，也是情理中事。如果只用了破壞身體時間的一半——5年時間就康復了，真的是很快、很划算了。身體的重建只花了破壞身體的一半時間，一點都不算慢。
「身體的康復可能要用破壞身體(手淫史)的一半時間，甚至更長。」這一觀點是對「三年康復」觀點的肯定與進一步拓展、延伸。雖不敢說這個觀點就是身體康復的實際規律，但至少是無限接近身體康復的實際規律。
隨著越來越多的成功者出現後，很多人都會覺得關於「康復」的觀點需要進一步的發展。相信很多成功戒色三年以上者，都不會執著於「三年康復」這一觀點，對於身體康復的時間都有著自己的理解與觀點，只是沒有提出更具建設性的觀點來替代它。比如《如果你覺得戒手淫遲了，請看看我：我35歲開始戒，戒4年了》一文的作者「時間26」的手淫史是26年，徹底戒色4年了沒有完全恢復，他認為再過5年才可以徹底恢復。也就是說26年手淫，要用前後9年的時間才能康復。我覺得他這個判斷很理性，是在獨立的用心考慮問題，而不是人云亦云。我本人惡習史也長達二十多年，傷的很重，我對自己的判斷是，目前已戒斷6年，再過6年，也就是前後12年才有可能完全康復，我已經做好了用15—20年康復的思想準備。
「一般來說，無論手淫史多長、傷精多嚴重，只要能徹底戒除手淫三年，任何人的身體體質都會有明顯的改善與較大程度的康復。」如果從這個相對康復的角度理解，「三年康復」觀點是適合所有人的。至於身體的完全、徹底康復，對於傷的輕、手淫史短的年輕未婚者，三年是可以做到的;對於傷的重、手淫史長的人就是一場持久戰了，是一個相對較長的過程，大家不要過於盲目樂觀，要克服急於求成的浮躁心理，要做好打持久戰的最壞思想準備。但只要徹底戒色，再配合合理睡眠、養生、運動，只要戒一年就會有一年的變化，功夫絕不會白下，最終身體一定會完全康復，這只不過是個早與晚的問題，對此大家一定要有信心。
戒總比不戒好。
戒掉了，即使身體恢復很慢，畢竟總是向好的一面發展，只會越來越好。
如果不戒，結果只有一個：只會越來越糟。
關於身體康復時間，總結一下：「戒色三年，雖不一定能徹底康復，但身體絕對可以較大程度的康復。至於身體完全徹底康復，可能需要手淫史的一半時間。」
總體來說戒色時間越長，身體會越好。從開始戒色，到進入恢復期需要一段時間，從數十天到數百天不等。在出現精滿自溢現象後，身體就進入恢復期。
身體康復的進度是不均衡的，可分為兩大時期：「快速恢復期」與「平台恢復期」。
在剛剛徹底戒除惡習的前三年之內，是一個「快速恢復期」。因為惡習的徹底戒除，腎精不再人為的破壞與洩露，身體自身的生命功能開始真正發揮作用，即使戒色者不在補腎養生方面做過多的主觀努力，身體也會有較明顯的恢復效果，戒色者自己會明顯感覺到。之後身體康復呈緩慢上升趨勢，進入「平台恢復期」，常常會呈現出上升一段時間後，然後停止一段時間，戒色者有時可能感覺不到很明顯的恢復效果。在這個過程中，如果身體耗損過度，甚至有退步現象發生。進進停停的恢復方式是「平台恢復期」的基調，但總體上呈上升趨勢，身體還是在無形中漸漸恢復著。
進入「平台恢復期」身體恢復速度就減慢下來了，必須依靠系統整體的養生方式(康復系統工程)的配合，才能達到最佳的恢復效果。
當然即使惡習沒有徹底戒除，堅持「康復系統工程」的養生原則，身體也有一定恢復。但是由於惡習沒有戒除，就如同一個露底的瓶子，無論怎麼灌水都無法灌滿。因此本文討論身體康復之道的角度是指成功徹底戒斷惡習之後而言。身體的真正康復，是從成功戒色後開始的。