進入炎熱的夏天,不少人都會或多或少地感覺排便不那麼順暢,心裡煩躁不安,小便顏色也變得黃黃的,更是沒有胃口按時吃飯。如果這樣持續兩天以上,還可能鬧上幾天的口腔潰瘍或是牙齦腫痛什麼的,煩悶的夏天就會變得更加難熬。這些夏季反應統稱為「夏季便秘上火症」。給全家人設計一個夏季飲食「暢便譜」,就能讓夏季成為家人調理身體的「快樂療養季」。
富含纖維的「綠色餐」
經典食品: 菠菜、蘆薈
菠菜含有豐富的維生素和膳食纖維,是解決便秘問題的一大功臣。但像菠菜、青椒這類的綠色蔬菜,生食的時候纖維素的含量很少,但經熱水焯過的蔬菜,纖維素的含量就增加了許多。所以,如果您在夏季正好有排便不暢的問題,吃蔬菜時最好吃至少焯過一遍的。夏日的餐桌上做一點蒜泥菠菜、芝痲醬菠菜、涼拌菠菜冬粉、菠菜豬肉餡餃子,或者乾脆做成菠菜湯。
夏季排便不暢的朋友,可以在家中自治一道蘆薈湯。具體做法是:
將蘆薈洗淨,削去邊緣的細刺,將凸起那一面的外皮剝除,切段。將大頭菜、紅甜椒去蒂及籽,小黃瓜均洗淨、切塊。開火將水燒開時,加入紅甜椒略煮,小黃瓜、蘆薈及鹽煮滾即可。
利於消化的「黃色餐」
經典食品:橄欖油、大豆醬
蓖痲籽油、植物油等都一直用在治便秘上,其中對身體最有益處的要屬橄欖油了。
大豆在韓國有「地里長出來的牛肉」的美稱,韓國人經常用大豆做成各種醬。大豆中本來的膳食纖維會變軟,有益菌在發酵過程中會更多,這些都能有效地幫助腸胃消化。所以,我們也不妨在夏天多吃點大豆的發酵食品,如炸醬、黃醬、甜麵醬。可以就著麵條、烙餅、饅頭吃,也可以直接拿蔬菜蘸著吃。
降脂暢便的「黑色餐」
經典食品:海藻類
海帶等藻類食品富含多種維生素和礦物質,特別適合夏天涼拌著吃,比如酸辣海帶絲、杏仁拌海白菜、黃瓜拌紫菜等,或者和肉類一起炒,可以幫助解膩,也可以做成海帶肉絲蛋湯。