於養老最宜：一省費，二味全，三津潤，四利膈，五易消化。——清·黃雲鵠《粥譜》
在補腎的食物上，古人給我們總結得很明確。古人認為，天地之間的精華是植物的種子，種子是天地萬物當中植物的精，因為種子繁衍後代，而且它經歷了春夏秋冬， 春播、夏長、秋收、冬藏。
經歷了四季後，它的四氣、五行是完備的，而且還包含了植物的生命精華。所以古人給我們制訂「五穀為養」的飲食原則，飲食要以五穀雜糧為主。
五穀雜糧是養脾胃的，讓脾胃的氣強壯，精華充足。那麼，食物裡面哪些食物可以幫助腎精恢復得更快呢?答案是種子，尤其是黑色的食物，像上文提到的黑芝痲。其次，核桃仁、板栗、松子、山藥等這些植物都有很好地補腎作用。
黑芝痲顏色是黑的，它的抗輻射、抗衰老的能力很強。經常吃黑芝痲頭髮也好。為什麼頭髮好?因為補充了腎精，所以頭髮就變黑了。黑色的食品很大程度上對腎都非常有幫助。而且對腎有幫助就對一些癌症有幫助，這就是為什麼日本天皇當時得了一個絕症，沒法治療，最後吃黑色食品治癒的緣故，這就是五行相應的道理。
核桃仁也是一種很好的滋補之物，大家都知道核桃仁是補腦的，腦為髓之核，腦跟腎是連在一起的，補充了腦，也就相應地補充了腎。
板栗是五果裡面屬於腎的果，也是屬於水的果。板栗吃了後可以養腸胃，可以耐疲勞，還可以補腎氣。
松子就更不用說了，松子是補腎的好食品。它本身的維生素、卵磷脂含量都比較高，對大腦很有幫助。所以說在堅果類里，松子對身體的補充能力很強。
再說山藥，山藥是補肺氣的。身體的氣都由肺來管轄，精氣要想斂藏到腎裡面，需要肺氣的功能正常發揮。而且山藥在美容和緩解疲勞方面的功效非常好。
除了這五種之外，還有一種食物補腎的效果非常好，我們吃了可以治療遺精，那就是芡實。芡實在南方叫「雞頭米」，用芡實跟上面的食物一起熬粥喝，就可以治療遺精的問題。如果嫌熬粥痲煩的話，也可以磨成粉，用開水沖調來吃。現在市場上有現成的炒熟的堅果，現磨好了，拿回來用開水沖調一下就可以吃了。
在生活中，傷了精的人還容易腹瀉，導致脾胃虛弱。這樣的人可以用蓮子來調理身體，具體做法是把蓮子放在粥裡面一起煮粥喝。蓮子有固攝脾胃之氣的作用，所以對於脾胃虛弱是非常有好處的。
以上的這些方法都是通過食補來調理身體。所以說，補腎並不一定非得買昂貴的滋補品，通過日常的飲食就能達到補養身體的作用。
我在臨床中曾經遇到一個傷精的患者，他的病情比較嚴重，身體很虛弱，吃太多的藥對身體也不好，於是我就給他開了一劑「粥方」，就是用以上所談到的這些補腎的小食物，黑芝痲、核桃仁、板栗、松子、山藥加入芡實來熬粥喝。
我給他開的這劑「粥方」，他當時似乎還不太信服，但是又不太好意思提出來。於是勉強地說：「好的，我回去讓我愛人給我熬來喝喝看。」
結果，三個月以後，他的身體印證了我這劑「粥方」的藥效。再次來診所的時候，他的氣色已大不相同，臉色比起以前好看多了，說話也明顯有了底氣，通過把脈，我發現他的氣血比之前充足很多，傷精的症狀也有所減輕。
「這個粥方還真是個妙方啊!」這次，他終於相信了我的話。
在古代，古人認為藥物和食物是同源的。藥品就是食品，食品也就是藥品，古代這兩個是不分家的。所以，了解食品的功效並在日常生活中加以套用，就可以起到很好的補養作用，並不需要專門地去吃一些藥物。如果在我們的日常飲食中，吃飯就起到了補養身體的功效，這豈不是人生一大樂事?
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