八寶粥原料：糙米、小麥胚芽、燕麥、大豆、黑芝痲、地瓜、枸杞、葡萄乾
一、糙米
B族維生素、礦物質和膳食纖維含量均高於精白米，其中維生素B1可促進食慾，讓你愉快地吃早餐，整個上午都精力充沛;糙米豐富的膳食纖維可預防便秘，減少毒素在體內積累，增加飽腹感同時減少脂肪吸收。為縮短煮熬時間，緩解粗糙口感，建議提前一夜淘洗水泡。
二、小麥胚芽
小麥種子的精華所在。對於未脫脂的小麥胚芽，其蛋白質含量約為30~33%，且胺基酸比例均衡，消化吸收利用率高，如此充足、優質的蛋白質可使皮膚更有彈性;小麥胚芽的另外一個優勢是維生素E。維生素E是強抗氧化劑，可減緩皮膚衰老，維生素E長時間加熱容易氧化，所以建議在粥快煮熟時再加入小麥胚芽。
三、燕麥
也叫莜麥，其中β-葡聚糖是一種水溶性的膳食纖維，能增加糞便體積和含水量，利於預防便秘，另外它還有利於降血脂，特別推薦給中老年人。建議對比不同品牌選擇選擇β-葡聚糖含量高的燕麥，如果沒有標註β-葡聚糖含量，可以採購不同品牌，同樣溫度水、同樣量燕麥，泡同樣時間比較粘稠度，越粘稠說明β-葡聚糖含量越高。
四、大豆
大豆是優質蛋白的良好來源，大豆中的異黃酮具有雌激素的活性，對體內雌激素具有雙向調節作用，如體內雌激素水平較高，大豆異黃酮可起到下調作用，從而預防雌激素水平過高引起的疾病;如體內雌激素水平低，大豆異黃酮則發揮活性，可減輕因雌激素水平降低帶來的症狀，還能減緩骨質疏鬆的發生。
除上述功效，大豆異黃酮還可調節機體免疫力，降低膽固醇，清除體內自由基等功效。
大豆表皮質地硬，需要提前一夜泡，才能跟其他米一起熟。
五、黑芝痲
維生素E含量為50.4mg/100g，維生素E為強抗氧化劑，可以清除自由基，延緩衰老，預防動脈粥樣硬化，保護神經系統和骨骼肌。芝痲中的鈣含量為780mg/100g，所以它也是補鈣的一個不錯來源，另外中醫上講黑色食品入腎，常食黑芝痲可使頭髮更黑更亮。
六、地瓜
地瓜作為薯類，其能量只有普通主食的1/3，用來代替部分主食有利於控制體重;含量豐富的膳食纖維可促進腸道蠕動，增加糞便體積，軟化糞便，有利於預防便秘;另外地瓜富含鉀離子，有利於血壓控制。地瓜入粥，能增加粥的香甜，與普通大米小米粥相比，口感更美。
七、枸杞
枸杞富含的玉米黃素具有保護視力作用，適用於使用手機和電腦過度的白領一族。熬粥時放上十幾粒，吃的時候攪碎，更利於玉米黃素的吸收和利用。
八、葡萄乾