前言：
在以前的文章中我講到「破戒不可怕，可怕的是不學習，不學習的結果就是，還會繼續不斷地破戒，出不了怪圈。」說到破戒不可怕，只是相對而言，破戒本身是可怕的，因為破戒很可能導致症狀反覆，也會掉士氣、掉狀態。但是破戒和不學習相比，真正可怕的還是不學習，不學習就永難跳出手淫怪圈，而暫時的破戒可以讓你看到自己的不足之處，通過學習完善自己的覺悟即可，這樣就有望徹底戒掉手淫惡習，學習的最終目的就是為了不再破戒。
我說破戒不可怕，一方面是轉消極為積極，另外就是可以減輕他們的心理負擔，很多人破戒後很沮喪，甚至破罐破摔，我這樣說可以讓他們以積極的心態來應對破戒，把關注的重點放在破戒後的總結和反省方面，而不是一味地自暴自棄。以什麼態度應對破戒至關重要!消極的態度會導致消極的結果，而積極的態度就完全不同了，破戒後一定要好好總結經驗教訓，認真分析破戒的原因，並且加強學習提高自己的覺悟水平，這樣下次才能戒得更好。就像一次考試，當考捲髮下來，發現自己考了個不及格，這時候不應該自暴自棄，而是要認真分析考卷，真正明白自己錯在哪，這樣下次遇到類似的題型就不會再錯了。
老師總是會對學生說，失敗不可怕，一方面是安慰，另外就是可以起到鼓勵的作用，讓學生以積極的心態來應對失敗，要學會從失敗中汲取經驗教訓。賈伯斯曾說：「你必須學會面對失敗，如果你害怕失敗，那就不會取得成功。」如果你認為失敗僅僅是一種打擊，那你很可能會被失敗打倒;如果你覺得失敗也是一種收穫，那麼你將從失敗中學到很多，所謂吃一塹長一智。很多人正是從破戒的教訓中強勢崛起的，你們可以看看很多戒色2年以上的人，他們之前也曾失敗過很多次，但是他們並未氣餒，而是通過不斷反省和總結，讓自己的覺悟不斷提升，這樣才最終降伏了自己的心魔。
下面分享一些案例
1.【飛翔大哥，我很困惑，我已經手淫4年了，今年19歲，最近才知道它的危害，已經戒1個月了，我困惑為啥前段時間手淫失去快感了，我害怕以後恢復不了，這是怎麼回事啊?以後可以恢復快感嗎?】
附評：手淫傷腎到一定程度，就可能出現失去快感的表現，之前也多有反饋。一般手淫幾年後，就會出現早泄的傾向，越擼時間越短，本來可以十分鐘的，後來變成了秒射，同時射距也會變短，甚至是流淌下來的，出現了射精無力的表現，另外就是快感消失，雖然有那種欲望，但是卻沒有一點快感，快感就像人間蒸發一般從他身上消失了。一旦出現快感消失，很多人都會變得異常恐慌，心裡也非常擔心，害怕自己恢復不了，也擔心會影響到婚後的性生活。這位戒友的症狀表現，通過堅持戒色養生，積極鍛鍊，會慢慢恢復正常的。年少無知多瞎擼，被無害論洗腦後更是不要命地擼，這樣症狀遲早會爆發出來的。有的少年迷信教科書，其實教科書也是人編寫的，是人就可能出錯!我國的生理教科書也一直在修改，相信將來無害論會得到徹底的糾正!現在很多教科書也不是說手淫無害，而是說不能過度，但編寫教科書的人並未認識到手淫的高度成癮性，而且手淫屬於邪淫，是古聖先賢一致反對的邪淫!邪淫傷身敗德，真的一次都不能有!
2.【戒色真有好處，親身經歷，我有中度焦慮症抑鬱症，第一次吃藥治好了，後來發作後吃藥兩年只能維持在百分之八十左右，戒手淫兩個月，恢復百分之九十，如果繼續擼，可能跌至百分之六十。】
附評：這是位神經症戒友，他恢復得不錯，戒了兩個月，恢復已經達到了百分之九十。他的經歷也表明，如果不戒除手淫惡習，神經症是難好的，也容易再度發作，很多人甚至幾年十幾年都與藥為伍，徹底變成了藥罐子。不僅錢花光了，身體的病也沒有好起來，人生徹底變得灰暗無望。我認識的不少病友，他們吃藥吃到最後，已經出現了耐藥，吃一種不行了，再去看醫生，醫生就給他換另外一種，就像小白鼠一樣嘗試著各種藥物，但每種藥物只能管一陣，不久耐藥了效果就不好了，而且很多西藥的副作用很大，也不宜長期服用。神經症痊癒的基礎就是戒色養生，如果不懂得戒色養生，神經症是極有可能復發的，很多病友就是在手淫後復發的，手淫傷肝腎傷五臟實在太厲害了，很多人擼完瀕死感就來了……
3.【戒色142天，說些髮際線的問題，我是戒色前，發現自己髮際線往後退，成M形狀，我當時很害怕，因為家裡的父輩、伯伯叔叔都有禿，但我爸爸發質很好，而且還很少有白髮!但遺傳基因應該也有的!我後來就看到一個戒友說喝黑芝痲糊，喝得頭髮濃密了!我就死馬當活馬醫，我也喝，每天早上起來喝一袋，喝了一個多月，感覺現在有效果了，感覺髮際退後的地方開始生髮了!期間我也保持戒擼，每天鐵板橋，畢竟腰強則腎強!】
附評：這位戒友的脫髮也開始恢復了，脫髮的問題我以前的文章曾經講到過的。光戒是不行的，恢復很慢，自己一定要注意養生恢復，戒色是系統工程，養生恢復也是系統工程。脫髮的問題，是該加強食療，黑芝痲是可以吃起來，但也不能吃太多，否則也可能導致晚上出現遺精，在食用量和食用時間方面要好好把握，這位戒友放在早上喝，這樣很不錯，晚上喝的話，弄不好會出現遺精。中醫：發為腎之華!手淫傷腎到一定程度，頭髮肯定會出現壞的變化，比較常見的就是白髮、脫髮、發質下降(枯黃分叉變卷等)，一般堅持戒色養生，注重食療，這樣堅持下去，頭髮就會大大改觀的。頭髮真不能小看，一旦出現白髮和脫髮，對於自信的摧殘是相當嚴重的，很多人在脫髮後都陷入了極度的恐慌之中，生活一下失去了光彩。
4.【今天照鏡子我突然發現變得有精神很多了，感覺像換了個人似的，皮膚變得光滑細膩了，痘痘也基本沒有了，毛孔也小了很多，感覺基本正常了，不過痘痕還是有點的，我說的話一點不假，當一個人的精氣神回來了，你的神采和相貌都會發生巨大的變化，周圍的人都說我變帥了!】
附評：這是戒友猶太人的恢復反饋，他說得非常好，精氣神恢復後，那真是一個天一個地。不少人應該都喝過花茶，曬乾的花朵在未泡開之前是乾癟萎縮的，失去神采的感覺，但是在水中一泡開，馬上就不一樣了，每個花瓣都舒展開來了，就像重新綻放了一般，一下就變得鮮活了。我們堅持戒色，當腎精慢慢養足，身心就像得到水分滋潤的花朵，又開始重新綻放，那種優質的能量狀態又重新回來了，完全和以前不一樣了，可以說是煥然新生，說是巨大的變化，一點不為過。與清新純淨的靈魂相對應的就是變帥的容顏，與齷齪骯髒的靈魂相對應的就是猥瑣醜陋的容貌，只要你堅持戒色，奇蹟般的變化就會悄然發生，自信也會重新回到你的身上。明代陳繼儒在《養生膚語》中說到：「精能生氣，氣能生神，則精氣又生神之本也，保精以儲氣，儲氣以養神，此長生之要耳。」精氣神就是男人的第一件衣服，有精氣神的男人渾身都散發著無限的活力。
5.【誰來幫幫我!16歲就有這麼多毛病!手淫至少7年了吧，從2012年開始到現在耳鳴不斷，現在晚上多夢睡不踏實，白天困得要死，感覺整個人都像在夢中似的!尤其是在晚上腦子空洞洞的!平時胡思亂想，一點小事都要想個沒完沒了!怎麼辦?我是今年才發現這個貼吧的!有人能救救我嗎?明年就中考了，就我這狀態……唉!】
附評：很多戒友在未發育前就開始擼了，只是還不能射出，但已經隱隱約約有那方面的感覺了。這位戒友只有16歲，但是他已經開始耳鳴了!實在非常可怕，從2012年開始就已經有了傷精的症狀表現了。中醫：腎開竅於耳!傷精到一定程度，肯定會出現耳鳴的，嚴重的會出現聽力下降，更嚴重的甚至會出現耳聾!《黃帝內經》就講到：「精脫者，耳聾。」當然要達到一定的傷精程度，才會出現耳聾的症狀表現。《醫林繩墨》云：「耳屬少陰腎經，腎之竅也。腎氣實，則耳聰;腎氣虛，則耳聾。」人家都是20歲、30歲才開始耳鳴的，而現在這個網路時代，黃毒空前猛烈，肉彈異常兇猛，很多少年十幾歲就症狀纏身了!十幾歲的花樣年華，卻被邪淫文化瘋狂摧殘，還沒綻放就提前凋零了，真是可悲可嘆!這位戒友不僅耳鳴不斷，還出現了神衰的症狀表現，還有強迫症的傾向，而他也只有16歲!神經症纏身的戒友，多有喊救命，最後能救自己的，還是自己!一定要多學習提高覺悟，覺悟到了，自然可以降伏心魔。別人是可以幫你，但最後的主動權還掌握在自己手裡，所謂天助自助者。神經症嚴重的話，是要積極治療的，然後堅持戒色養生，身心會慢慢恢復正常的，恢復是有一個過程的，病去如抽絲，一定要保持耐心。
6.【手淫7年，現在人鬼同途!走路打飄、全身無力、意志薄弱、聲音低、腰酸腿軟、容易想多、膽小怕事、外貌畸形塌陷、雙眼無神遊離，這些都是我的問題。】
附評：這位戒友的症狀表現都很典型，手淫對身、心、容貌三方面的摧殘是非常嚴重的。大家泄精後應該都有這樣一個體會，那就是雙腿發軟、腳底無根、走路發飄，在這樣的情況下參加劇烈運動，很容易出現骨折，很多人在球場上並未發生身體接觸，就是自己的腳突然一扭，又或者突然摔倒，然後就骨折了，有的人還動手術打上了鋼釘，吃了大痛苦。中醫講到腎主骨，腎虛的人有一個表現，那就是腰膝酸軟，泄精後人就軟掉了，硬的代價就是叫你軟掉!JJ一硬，再一泄，身體就軟掉了，很多練武或者練散打的人都深有體會，那就是泄精後踢沙包，原來腳不疼的，現在一踢就疼，已經影響到了正常訓練。我以前看過的一本少林練武秘籍，裡面就明確提到要戒色保精，戒色後骨密度會增加，抗擊打能力也會相應增強，而濫擼濫泄則會導致骨質疏鬆，讓一個硬漢徹底變成軟蛋!無欲則剛，多欲則軟!中醫也講到腎主恐，傷腎到一定程度，就會莫名其妙地變得膽小怕事，而當養足腎氣後，又會重新變得氣壯山河氣勢如虹。外貌畸形塌陷的問題，在79季講得比較詳細，大家可以看看。一個邪淫的人他的雙眼往往缺少定光，總是無神遊離，帶著一股邪氣，很多人都出現了對視障礙，自信也遭到了極其嚴重的打擊。
7.【得了糖尿病，悔不當初，我才16歲呀!因為熬夜手淫，每天晚上一直吃東西，才16歲就得了糖尿病!現在戒色還有救麼?如果現在戒了糖尿病會減輕或消失嗎?】
附評：彭鑫博士就專門講過縱慾會導致糖尿病，《外台秘要消渴門》中說：「消渴者，原糖尿病知識其發動，此則腎虛所致，每發即小便至甜。」腎虛真的會百病叢生，當然飲食不節也是糖尿病的誘因之一，這位16歲的戒友，熬夜+手淫+飲食不節，這三樣全部占全了!後果可想而知。《靈樞五變篇》說：「五臟皆柔弱者，善病消癉」。而腎為五臟之根，手淫就是在砍伐五臟之根，加之其他致病因素的共同作用，這樣是可能得上糖尿病的。熬夜對身體的傷害也非常嚴重，熬夜+手淫，這不是自廢的節奏，這簡直就是自殺的節奏，這是插在腎臟上的兩把尖刀!新聞經常報導熬夜玩網遊的人猝死在網咖，僅僅一個熬夜就可以讓人猝死，如果再加上手淫惡習，那傷害絕對是加倍的，年輕的身體是有本錢，但也經不起這樣瘋狂的摧殘啊!何況很多人的先天體質本就薄弱，根本就傷不起，如果還這樣瘋狂縱慾，不出幾年就會症狀纏身，半條命都擼掉了!孔子曰：「少之時，血氣未定，戒之在色。」色是少年第一關，這關打不破，這輩子就可能徹底廢了，將來的下場真的很慘!沒得病時異常瘋狂，所謂毀滅前必瘋狂，得病了，就如晴天霹靂五雷轟頂，面對檢查報告呆若木雞，真是悔不當初啊!印光大師云：「天下有極慘極烈，至大至深之禍，動輒喪身殞命，而人多樂於從事，以身殉之，雖死不悔者，其唯女色乎!」無知的少年，被無害論洗腦的少年，也許等到症狀突然降臨，你才會幡然醒悟，希望那一天不會太晚。
8.【我屬於比較嚴重的神經症，還伴有軀體震顫反應和嚴重的社恐，以前覺得快完了，後來有緣接觸了戒色吧，從九月初戒到現在的這段時間裡，真的恢復了好多。我知道恢復是很漫長的，但我充滿希望。】
附評：看到神經症戒友的恢復，我總是感到很欣慰，因為神經症的確很折磨人。記得以前我也有軀體震顫反應，晚上睡覺躺在床上，我還以為地震了，後來才知道是軀體震顫，根本不受自己的控制。神經症的日子是充滿灰暗的，也是不堪回首的，很多人好幾年都走不出神經症的陰霾，花錢無數，檢查無數，依然無法痊癒，很多人都是帶病生存的。神經症的康復時間一般在一年以上，堅持戒色養生半年以上會感覺好了很多，症狀嚴重的話，是該配合積極治療的，但三分治療，七分戒色養生，痊癒的重頭戲其實掌握在自己手中，一定要懂得戒色養生，否則神經症是很難真正痊癒的，總是暫時好點了，然而在縱慾之後，神經症又會變得不穩定，很容易出現復發。我曾經也深陷於神經症，但現在已經徹底痊癒了，戒色養生的幾年間，再也沒有復發過，如果不懂得戒色養生，神經症是很難好利索的。
9.【我感覺我戒不掉的原因是我不是太相信手淫的那些危害，可我本人去醫院檢查，慢性前列腺炎、弱精證、脾腎陽虛，我該怎麼辦?我是一個下根之人，求飛翔哥救救我!救救我!我手淫快9年了。】
附評：有句話叫不見棺材不掉淚，但下根之人是見了棺材還執迷不悟，真有一種無可救藥的感覺。但也不能全怪這類人，畢竟無害論的洗腦實在太厲害了，那些所謂的磚家打著科學的幌子，以權威的名義來向你灌輸無害論，這時候很多人就變得是非不分了。請你捫心自問，你是相信一種錯誤的理論，還是相信觸目驚心的事實?你是相信荒謬的無害論，還是相信我國傳統的中醫科學?你是相信道貌岸然的性學家，還是相信古聖先賢的高度智慧?我想真正有點善根的人，肯定會認清事實真相，古聖先賢遠勝於所謂的性學家，性學家在古聖先賢面前連小學生都不如，性學家靠性吃飯，難道他們會自扇耳光嗎?他們肯定會到處吹噓性的好處，所謂黃婆賣瓜，自賣自誇。無害論就是一個彌天大局，誰來入局，我來告訴你，那就是成萬上億的無知擼民!這位戒友已經症狀纏身了，但他還是執迷不悟，真是下根之人，好在他還有自知之明，還是有救的。我們一定要多學習中醫醫理，多看受害者的案例，多學習戒色文章，這樣就會慢慢認清手淫的真相，然後一定要下大決心來戒色，這樣才有望戒除手淫惡習。
10.【輕輕鬆鬆戒了75天結果破了，以前對著擼得很兇的某位女星的擦邊新聞出現在了QQ空間右上角那一欄，當時就慾火燃起，意淫出現，斷，再出現，再斷，心魔不斷慫恿我去打開看，十個小時之後，終於還是妥協了。好奇心+擦邊新聞要人命啊!就像走火入魔一樣控制不住。念頭狂轟濫炸地催我去看，去點擊，真的好難打。】
附評：這位戒友描述了他和心魔鬥爭的十個小時，能鬥爭十個小時也屬不易，很多人幾秒鐘就敗下陣來了。網上的擦邊新聞是非常多的，一不小心就會中招，所以必須要提高警惕，千萬不要去看第二眼，往往第二眼就著魔，第二眼就陷入。不要試圖去看清，第一眼看見時馬上就要避開，如果你想看看清楚，那十有八九會陷進去，擦邊新聞擦邊圖就像黑洞一樣，會把你吸進去。在對境實戰時，一方面要管住自己的視線，不要讓視線停留在擦邊圖上，另外就是要牢牢看住自己的念頭，邪念一旦出現，如果不及時斷掉，它就會由弱轉強，直到最後完全控制你的身體，讓你身不由己，當斷不斷，反受其害!一定要在小火星時滅掉它，否則等到慾火中燒，那就很難斷了，到時候就會變得很掙扎，兩股力量在內心中拔河一般，誰贏誰就獲得身體的控制權!就這麼直接，就這麼殘酷!要戰勝心魔，斷念的強化訓練是必不可少的，一定要第一時間發現、第一時間斷掉，這兩個第一，必須要嚴格做到!做不到的話，最終被虐的就是你!禪宗把那些能做到對境不動心的人稱為「大力人」。真正的大力士不是搬動巨石的人，真正的大力士是對境不動心的人。不動心就是一種力量，不動心就是一種至高的境界!不管什麼誘惑當前，就是不動心，誘惑越猛，就越不動心，反向增強!魔多反使道心堅!
下面步入正文
現在已經進入了三九天，中國大部分地區已經非常冷了，冬季戒色養生也有不少需要注意的地方。進入冬季後，氣溫明顯下降，很多戒友的前列腺炎也開始反覆了，頻遺的問題也開始出現了，腰酸腰痛的表現也增多了。《靈樞調經論》云：「血氣者，喜溫而惡寒，寒則泣而不流，溫則消而去之」。經脈喜溫而惡寒，血氣在經脈中，寒則泣澀，溫則通利。天氣一冷，氣溫一降，很多疾病都可能出現反覆或者加重，所以冬季的養生非常之關鍵。春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎，每個季節都有養生的重點，冬季特別要注意養腎防寒。所謂「陰陽四時者，萬物之始終也，死生之本也。逆之則災害生，從之則疴疾不起，是謂得道。」
中醫認為冬季是藏精的時節，精要藏得住，藏得深，就像藏一個寶貝一樣，如果腎精能夠單獨分離出來，那最好藏在有5米鋼板保護的銀行金庫內，誰也別想盜走!腎精是人體最寶貴的能量資源，就像人體的核能一樣，就像液體鑽石般寶貴，這是種子的強大能量，可以滋養五臟、榮華六腑、光潤容顏。到了冬季應該好好養精蓄銳，休養生息，為來年儲備雄厚的能量，這個冬季養得好，儲備充分，來年春天就有打虎之勢!就像學生備戰高考，就像運動員備戰奧運，現在的知識儲備和訓練儲備，就是為了到時一鳴驚人一飛沖天。
每一天的戒色養生，就像在儲蓄罐內丟進一個「精幣」，每一次泄精，都相當於倒出一些「精幣」，冬季是一個儲精大季，一定要把腎精的耗損減至最低。在冬季儘量不要破戒，並且要嚴格控遺，注重養生之道，這樣才能在來年煥發出優質的能量狀態。這也像手機充電一樣，精就是人體的電池，一天天積累，一天天儲蓄，最後能量就會滿格，渾身洋溢著勁爆的能量，每天都表現得精神抖擻、鬥志昂揚，在學業和事業上放大招，衝勁十足，幹勁沖天，學習成績和工作業績突飛猛進、勢如破竹!正所謂：我輩豈是蓬蒿人，一戒手淫便化龍!
《黃帝內經》中說：「冬不藏精，春必病溫。」這就告訴我們，如果不懂得冬季養藏之道，在冬季依然精液頻泄，那麼身體必然會日趨衰弱，到來年春天很可能會爆發出各種傷精症狀，人的精氣神也會變得極度萎靡，就像行屍走肉一般，一看就是氣色極差、鬼氣纏身，讓人看了很不舒服，甚至很厭惡。善養生者，必奉於藏!藏功一定要好，冬季要格外注重養藏，就像運動員格外注重冬訓一樣，通過冬季的養藏和積累，在來年就會迸發出超強的身心狀態，有如煥然新生、脫胎換骨一般。很多戒友的問題，就是藏不住，寶貴的生命能量被心魔小偷給盜走了，這個小偷不僅白天偷，晚上等你睡著了，它還會進入你的夢裡偷，雖然夢是假的，但夢遺卻是真的在耗泄寶貴的腎精。這個世界就是一個盜精空間，一個人的精華被盜走了，剩下的就是一堆人渣，就像甘蔗被壓榨過一樣。戒色養生就是要懂得保精和寶精，這兩個字是同音字，但是意思卻不一樣，一個是要懂得保護保養自己的腎精，另一個就是要懂得寶貝自己的腎精。歷代中醫和養生名家，都把腎精看作是極其寶貴的能量，絕對不可輕泄，腎精一泄，就像蘋果腐爛一般，瞬間失去了新鮮度和光潤感，能量被抽走了，只剩下一具猥瑣無比的軀殼。
寒冬一來臨，對我們全身的器官都是一次嚴酷的考驗，在這個氣溫驟降、風大幹燥的季節，很多疾病都會反覆。前段時間有個戒友的神經症就反覆了，反饋比較多的還是前列腺炎的反覆，主要表現就是尿頻、尿不淨、尿等待、夜尿次數增多等。前列腺是男性的「嬌嫩」器官，受涼是誘發前列腺炎最常見的原因，一個男人再強壯，他的前列腺也是脆弱的。氣溫降下來後，很多人的鼻炎也會加重，記得以前每年冬天，我都覺得很難熬，因為那時我有嚴重的過敏性鼻炎和凍瘡，而現在這兩個困擾我的問題，基本上完全好了，鼻炎很少犯，凍瘡很久沒出現了，戒色養生的確不可思議。有鼻炎問題的戒友我建議可以試試艾灸，我一般都艾灸合谷穴和足三里，艾灸對於我鼻炎的康復絕對功不可沒。自古扶陽有三法：第一為灼艾，第二為丹藥，第三為附子。灼艾就是艾灸，《黃帝內經》說：「陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。」熬夜、手淫和嚴寒都傷人體的陽氣，艾灸可以補充陽氣，扶正祛邪，補益強身，能激活提高免疫系統功能，促進新陳代謝，陽強則壽，陽衰則夭。《內經靈樞》上稱：「人到四十，陽氣不足。損與日至。」意思是隨著年齡的增長，人的陽氣會逐漸虧耗，熬夜和手淫都會加速這種虧耗，讓人未老先衰，《扁鵲心書》重點倡導的就是扶陽。當然，艾灸只是一種恢復方法和治療手段，艾灸的效果也是因人而異的，有的見效比較快，有的則比較慢，剛開始艾灸還可能出現排病反應，我們應該先充分了解艾灸的相關知識，特別是艾灸的一些禁忌要事先了解清楚，不要盲目操作。
人體血管對溫度十分敏感，血管在冬季遇冷就會收縮，容易變脆。寒冷的刺激會使人的收縮壓及舒張壓上升，就像一個橡皮水管，在天冷時橡膠就會變脆，如果水壓再一增大，那麼很容易就會裂開，我們的血管也是如此。當氣溫大幅度下降，血壓的波動性就會增大，腦出血等疾病的發病率也會大大提升。特別是中老年人，他們的血管彈性已經比較差了，所以更容易出現腦出血等意外情況。我所居住的小區，前段時間就有一個在喝酒時腦出血的，後來沒搶救過來，直接掛了，60歲不到，很可惜。冬季很多人都會遭遇人生的不幸，我們現在雖然年輕，但也應該要了解這方面的知識，畢竟家裡都有父母、爺爺奶奶等長輩，你懂點這方面的知識，也可以向他們多多宣傳，防患於未然。
這季就冬季戒色養生分享以下五個要點，具體如下
一，適量鍛鍊，嚴格控制出汗量
「冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝一碗藥。」冬季鍛鍊，不僅能提高身體對寒冷的適應能力，還可以磨鍊意志。堅持冬季鍛鍊的人，身體強健，禦寒能力強，但是如果鍛鍊的方式和鍛鍊的強度安排不當，則容易導致感冒或者其他的身體不適。另外，超負荷的鍛鍊也會使機體過度疲勞，導致抵抗力下降，所謂過猶不及，所以冬季鍛鍊其實有著很深的學問。空氣清新、陽光明媚的日子可以選擇在戶外活動，在大風降溫或者冰雪連天的日子，則不妨在室內鍛鍊，可以靈活安排。冬季氣候寒冷，肌肉韌帶的彈性、伸展性降低，粘滯性增高，關節不靈活，常感身體僵硬活動不便，因而突然進行劇烈活動容易造成肌肉拉傷、扭傷等傷害。冬季鍛鍊，應該特別注意熱身，先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動，熱身運動能提高身體主要部位的體溫，並且能使更多的血液流向肌肉，從而為身體進行強度更大的活動作好準備，輕微活動後的拉伸運動可以使筋腱更靈活，可以有效提高體溫並增加關節的活動範圍，從而可避免關節、韌帶和肌肉的拉傷。另外熱身運動還可以調節心理狀態，並且可以提高神經系統的興奮性，使大腦皮層處於最佳的興奮狀態，在這樣的狀態下進行鍛鍊，可達到事半功倍的效果。
冬季鍛鍊的方式，諸如太極拳、養生氣功、慢跑、快走、跳繩等都是不錯的選擇，年輕人打打球也很不錯，但要注意運動量，也要做好自身防護。動則生陽，陽虛的人應以動養為先，但切記不可過於劇烈，陰虛的人應以靜養為先，但也需配合動養。動靜結合，方合養生大道，具體是以靜養為主、動養為輔，還是以動養為主、靜養為輔，這要根據自己的身體情況來具體安排。鍛鍊的過程中也要學會控制出汗量，人體本身也有兩個閥門來控制，一個是釋放閥門，一個是收藏閥門，即三陽與三陰的開闔樞，兩個閥門都是雙向的，有開有關。出汗就是一種釋放，大汗傷陽，對身體恢復很不利，偶爾一次大汗還不覺得，如果經常出大汗，人很快就會虛掉。之前就有戒友聽說跑步好，就天天幾千米，結果身體恢復反而不理想，最近新聞也報導過一個退役特種兵在跑馬拉松時猝死，相信很多戒友都應該看過那條新聞。鍛鍊量和出汗量一定要嚴格掌握，並不是越多越好，這裡面大有講究。年輕人就是衝勁足，但是養生的意識很缺乏，也不懂得控制自己的出汗量，這樣很可能會適得其反。我現在每次鍛鍊，對出汗量都有嚴格的控制，每次身體發熱快要出汗時，我就會降低運動強度，從跑改為快走，這樣就可以把出汗量控制在微汗的程度，冬季養藏，還是應該儘量避免出大汗。《黃帝內經》告訴我們冬季養生要「無泄皮膚」，意思是說不要使皮膚開泄而出汗，中醫認為，「蓋汗之為物，以陽氣為運用，以陰精為材料」，汗液就是陽氣蒸騰陰液所致，因此出汗過多也會損傷陽氣。
二，天人相應，早睡晚起，增加日曬量
《黃帝內經》云：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。」中醫認為冬季養生應早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，這樣有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。(從生理角度來講，陰精與陽氣是互根互用、互存互亡的關係，陰精是陽氣功能活動的物質基礎。)冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，所以古人主張要「早臥晚起」，早睡以養陽氣，晚起以固陰精。這裡的早睡晚起，並不是讓你睡到10點或者11點再起來，而是相對於其他季節的晚起。中醫也講到久臥傷氣，適當的睡眠對人體是非常有益的，睡眠少則會傷身，氣血得不到補養，但是睡眠太多也會對健康造成不利的影響，容易出現頭暈乏力的現象。冬天三個月，天地之氣收斂，陽氣潛藏於地下，陰氣瀰漫於天地間，所以此時的氣溫是四季中最低的，水開始結冰，大地也凍裂了，天地間的陽氣都在潛藏，這時候一定要懂得養藏，不要去攪擾陽氣。在這個寒冷的季節里，自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。「三九、四九，關門縮手。」在冬天就應當保暖避寒，護藏陽氣。
冬天一定要多曬曬太陽，曬太陽的時候又可以重點曬曬頭部和背部。冬天曬太陽就是接天氣，可以起到生髮、滋養人體陽氣的作用，讓人體陰陽達到一個平衡。在冬天裡曬太陽，對增加人體皮膚和內臟器官的血液循環、提高造血功能、調節中樞神經、增強人體各部位新陳代謝和免疫功能均大有益處。特別是對骨質疏鬆症，有著非常好的療養效果。中醫認為「頭為諸陽之首」，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。百會穴位於頭頂正中(過兩耳直上連線中點)，是曬太陽的重點，讓陽光灑滿頭頂，這樣就可以通暢百脈、調補陽氣。人體腹為陰，背為陽，很多經脈和穴位都在後背，曬這裡能起到調理臟腑氣血的作用。坐著、站著或者鍛鍊時，可以後背對著太陽。
三，多做養生功法，嚴格控遺
戒色後一定要在養生方面多下功夫，懂得養生的戒友會恢復得更快、更好，如果不會養生，很可能戒了很久，恢復還是很不理想。養生是門大學問，戒色後很多戒友都開始自覺鑽研養生知識，這樣可以大大提高他們的養生覺悟，養生覺悟上去了，對恢復是非常有利的，因為知道了什麼該做，什麼不該做，做什麼會對身體健康造成潛在的危害，怎麼做才能恢復得更好，這些都是學問。我一般都說戒色養生，這兩個是同樣重要的，光戒不行，必須要學會養生，其實說到底，戒色也屬於養生的範疇，因為養生就包括戒色保精的內容，只不過傳統戒色和專業戒色有所區別而已。中醫養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。現在養生也已經成為了一種文化現象，在現代社會，很多人都處於亞健康的身心狀態，這時候也的確需要傳統的養生智慧來給予指導。我之前也推薦過養生功法，一般以八段錦、站樁和打坐為主，當然養生功法有很多，大概有幾十種乃至上百種，可以根據自己的興趣愛好來選擇練習。
進入冬季後，很多戒友也出現了頻遺，如何控遺是戒色後的一大難關，很多戒友，包括資深的戒友都會栽在這個問題上。遺精雖然不算破戒，但是遺精後心理防線容易出現鬆動，邪念也會變得活躍，這時候就比較容易出現破戒的情況，頻遺更是加大了破戒的可能性。出現頻遺也很影響身體的恢復，畢竟遺精也是漏，在冬季這個養藏的季節里，這樣頻繁地漏，損失也是非常大的。這個冬天能量儲備好了，來年春天才會迸發出超強的活力，這個冬天就像在為來年充電一樣。在寒冷的冬季，我們應該好好養藏，儘量減少腎精的漏失，把種子的能量真正守住了，必須嚴格控遺，降低精耗，把損失降至最低。手機有省電模式，我們也要學會開啟人體的省精模式，整個冬季，儘量不要破戒，然後要把遺精次數控制在相對較少的範圍內。
四，注重食療，提升免疫力
俗話說，冬天進好補，來年打老虎!做好食補，少進藥鋪。冬季有補冬之說，冬天是應該在食補方面特意加強，這樣明年春天來臨時，就會龍馬精神，虎虎生威。但是食補方面的水也很深，有的人一聽說進補，就以為吃山珍海味肥甘厚膩才叫補，結果往往是瞎補亂補一通，這樣反而會適得其反，補出不少毛病。如何科學進補，也是一門值得研究的學問，要具備這方面的專業知識才行。補也要根據自己的體質來安排，千萬不可盲目瞎補，適合別人的食材，很可能完全不適合你，別人吃了一點事都沒有，而你吃了很可能就會出現腹脹便秘或者開始便溏。之前就有戒友說黑豆很好，黑豆的確不錯，有豆中之王的美稱，有解表清熱、養血平肝、補腎壯陰、補虛黑髮之功效。宋朝著名文學家蘇東坡也曾記述，當時京城內外，少男少女都為了養顏美容而服食黑豆。但是黑豆不適於空腹食用，因黑豆含高纖維不易消化，若空腹食用會過度刺激胃壁，有胃病者易導致疼痛、腸阻塞、腹瀉等症狀，有的人吃了以後，肚子一直叫，感覺不大舒服，還有的人吃了以後會拉肚子。所以吃黑豆也要看個人的體質，服用量和服用方法方面也很有講究。
在食療方面，我首推粥療，我以前也曾向大家推薦過粥療，山藥粥、紅棗粥、百合粥、五穀養生粥、紅豆薏米粥、核桃粥、燕麥粥、黑芝痲粳米粥、銀耳白果粥、蓮藕大米粥、南瓜小米粥、五仁粥、栗子桂圓粥、五豆粥、胡蘿蔔粥、芡實粥、仙人粥、黑米八寶粥等等，這些粥都不錯，可以根據自己的體質來食用。就像印光大師所言，補物實在很多，並不一定要大葷大肉，每天大葷大肉，實在很危險，這個危險主要指的就是破戒的危險，另外一份研究報告也指出，長期高脂飲食(大葷)不僅會加重腎病患者已有的腎損害，也會導致健康人的腎臟受損。很多戒友在吃了大葷之後，邪念會變得異常活躍，這時候如果修心功夫還不夠穩定，那就很容易出現破戒。據我深入的研究和體會，邪淫之人吃了大葷，破起戒來也很猛，泄完精後心裡又想吃大葷來滋補自己的身體，從而陷入了惡性循環，越吃越想破，越破越想吃，掉進了怪圈。冬補我是不建議吃大葷的，肉還是儘量少吃，這樣對控制欲望很有幫助。
分享一首粥療歌：
若要不失眠;煮粥添白蓮。
要得皮膚好，米粥煮紅棗。
氣短體虛弱，煮粥加山藥。
治理血小板，煮粥花生衣。
心虛氣不足，桂圓煨米粥。
要治口臭症，荔枝粥除根。
清退高熱症，煮粥加蘆根。
血壓高頭暈，胡蘿蔔粥靈。
要保肝功好，枸杞煮粥妙。
口渴心煩躁，粥加獼猴桃。
防治腳氣病，米糠煮粥飲。
腸胃緩瀉症，胡桃米粥燉。
頭昏多汗症，煮粥加苡仁。
便秘補中氣，藕粥很相宜。
夏令防中暑，荷葉同粥煮。
若要雙目明，粥中加旱芹。
五，心地善良，心靈純淨、心胸開闊，心情愉悅
養生的最高境界就是養心，下士養身，中士養氣，上士養心。看相也是如此，觀相不如觀氣，觀氣不如觀心。現代人就是心太累，各種煩惱，而且心也太髒了，充滿了積垢，特別是黃毒的積垢，潛意識裡太多太多了，很多人經常看H，把自己整個兒洗成了黃腦，看到女性馬上就條件反射地起邪念，渾身上下籠罩著一股邪穢之氣，讓人厭惡。當今社會最需要的就是心靈純淨!心靈的清濁決定著我們的健康狀況，因為身心是合一的，心臟了，身體也會跟著出問題;心靈的清濁也決定著我們的生活質量，更決定著我們的幸福指數，心靈的純淨和清澈比什麼都重要!純淨的心靈不僅能造就高雅的氣質，更重要的是能獲得真正的大自由、大快樂，完全超脫了邪淫的作繭自縛;純淨的心靈不僅是健康、快樂、智慧的源頭，更是人生最美妙、最高明的境界。
《中外衛生要旨》：「常觀天下之人，凡氣之溫和者壽，質之慈良者壽，量之寬宏者壽，言之簡默者壽。蓋四者，仁之端也，故曰仁者壽」。仁者養心，仁就是要做到溫和、善良、寬宏、厚道。仁心仁德、養心立德是一個人健康的內在要素。唐代大醫孫思邈認為「德行不克，縱服玉液金丹，未能延年」，「道德日全，不祈善而有福，不求壽而自延，此養生之大旨也」。中醫認為德高者五臟淳厚，氣血勻和，陰平陽秘，所以能健康長壽。荀子言「有德則樂，樂則能久」，孔子更精闢地指出：「大德必得其壽」。在這個寒冷的冬季，我們應該保有一顆善心，多行善事，積善成德，善則生陽，助人即助己，為善最樂，妙不可言。《黃帝內經》也強調「德全不危也!」，同時也說到「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」。暢通的經絡需要的是清淨心，一切七情六慾都會破壞清淨心，從而破壞經絡的正常運行，久而久之，疾病必然會爆發出來。不僅要讓心保持清淨純正，更要讓心充滿善意，善待他人，善待一切生靈，自己的心胸也要保持開闊，如海闊天空一般，是一種大場面、大境界，堅持戒色修善之人，一定會感受到真正的大快樂、大愉悅!
最後總結：
從四季的角度來看，春天迸發的生機源於冬天的蓄藏和積累，因此，冬季是養藏的重要季節。精要藏得住，藏得深，藏得心魔找不到，腎精就是身體的王牌，有王牌才有底氣。面對心魔的瘋狂攻擊，我們應該經常上演讓人熱血澎湃的絕殺表演，譜一曲驚心動魄盪氣迴腸的英雄史詩，徹底逆襲自己頹廢惶恐的人生，完成宛若新生般的蛻變，翻開生命中最為光輝璀璨的一章，這一章的主題就叫戒色修善!