請從戒除惡習起步時就堅持早睡早起和適當時長的午睡
合理睡眠對於戒除惡習的重要性
一天當中夜晚(21：00—3：00)就相當於一年當中的冬季，「腎應冬」，所以這個時候要好好睡覺，這個時候睡眠質量好了，腎氣就能補足了，所以建議各位上網的師兄，準時九點關機下網睡覺，這對於恢復腎氣非常重要。(漢軍註：能按照彭博士提出的晚九點入睡更好!)
傷精的方式：
生活方式中，損傷身體的方式有很多，針對現代人的普遍存在的問題，總結損傷元氣的三大主要方式為：
1 最直接的方式：邪淫(好色、手淫、縱慾、嫖妓……)
2 最快速的方式：熬夜
3 最劇烈的方式：真動怒
上面的三條只要占了一條，而且經常犯的話，元氣就會大幅度降低，或多或少的就會出現一下種種表現，這是身體對你說：「老兄，元氣省著點用，我快撐不住了。」如果你不當回事的話，身體就會一下子跌落下去，百病叢生，到時候悔之晚矣，可別怪身體沒有提醒你喔!
午睡是個寶---戒友重視早睡早起，也請重視午睡
建議時長：
有數年惡習剛開始戒的兄弟, 45分鐘---50分鐘
已有百日基礎的兄弟, 30分鐘---45分鐘
入睡最佳時間點：午飯後三十分鐘---四十分鐘
我大概有三年多沒午睡了。最近因為工作強度的原因，我恢復了午睡。
記得讀國小的時候，每到五六月份，老師就要求我們中午在家休息的幾個小時必須要午睡。
午睡時長和家長證明簽字這兩項是午睡報告單上不可缺少的項目。可是每到下午要上課的時候，四處找「爹」找「媽」來簽字在各個班級真可謂是蔚為壯觀。哈哈!
小的時候或許不會深刻的明白老師的苦心，長大了步入競爭激烈的社會，對於午睡卻有了更深的感受。
咱們論壇的兄弟，要想恢復得更好。不只是要注重早睡早起。午睡，尤其是夏季午睡更要重視。
午飯後先走或站一會兒，不要著急躺下。大概過半小時左右就可躺下午睡了。現在是夏天，怕熱的，可以把電風扇開到最低檔旋轉給風。有空調的，在午睡前半小時把午睡房間的溫度控制在25度左右。到了午睡時間就關空調，窗戶留點小縫隙。這樣又涼爽也不會感覺很悶。蓋一條薄毛巾被即可。睡姿向右臥。有句俗話也是我從我老爸那裡聽到的：「仰癱屍，臥伏虎。」更多的大家也可看小小兄轉發的「吉祥臥」。
午睡起來後，打一盆清水洗個臉。抖擻精神繼續迎接下午的挑戰。
戒邪YIN惡習是一個系統性工程。好好活做有意義的事。活出人生正價值。守好平常心。
共勉：腳踏實地積累付出，實幹立業振國邦!凡做承諾必兌現。