<黃帝內經>12時辰養生法中指出,11點到13點,這個時候是心經值班。一上午的運化全是陽氣,午時則開始陰生。因此,午時是天地氣機的轉換點,人體也要注重這種天地之氣的轉換點。對於普通人來說,睡午覺非常重要,因為天地之氣在這個時間段轉換,我們不應干擾天地之氣,而應好好休息,以不變應萬變。
午睡雖然可以幫助人們補充睡眠,使身體得到充分的休息,增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率,但午睡也需要講究科學的方法,否則可能會適得其反。
午睡的姿勢與時間|
理想的午睡應該是平臥或側臥,不宜俯臥,也不宜伏案午睡或坐著打盹。伏案午睡和坐著打盹,都易引起腦部供血不足,造成頭暈乏力、視覺凝、耳鳴不適等,時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等病症。俯臥時,因需歪頭側頸,且胸部受壓,腰椎前凸增加,易產生多方面的不適。平臥和側臥可保證大腦血供,有利於大腦功能的恢復。
午睡的時間長短,可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時至一小時為宜。
午睡四忌|
一忌:午睡時間越長越好
午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由於進入深睡眠,醒來後會感到很不舒服。如果遇到這種情況,起來後適當活動一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會很快消失。
二忌:隨遇而安亂午睡
午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒後身體不適。
三忌:坐著或趴著打盹
不少人由於條件限制,坐著或趴在桌沿上睡午覺,長期形成坐著或趴著午休的習慣,這樣極不利於身體健康。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部,影響呼吸,使手臂發痲,更達不到使身體得到調劑休息的目的。
四忌:人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康。但是,對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。