慈心觀：關於慈愛的冥想
慈愛是肥沃的土壤，由此才能孕育完整的靈性生活。有愛心做背景，我們的意圖、經歷都更容易開放、流動。雖然慈愛可以在許多情形下自然生起，但也可以被培養。
以下的禪修練習有兩千五百年的歷史，它重複的的句子、意象和感受，引發對自己和他人的慈愛及善意。你可以試試是否有用。最好找個安靜的地方，每天復誦一到兩次，每次十五或二十分鐘，持續幾個月，一開始這種禪修可能令人覺得機械化笨拙，甚至引發相反的特質，感覺暴躁或憤怒。發生這種情形時，特別需要對自已更有耐心和寬容，以友善和寬容的精神接納生起的一切。當時候到了，即使面對內在的困難，也會培養出慈愛。
以舒服的姿勢坐下，讓身體放鬆、靜止，儘可能讓心靈安靜下來，把把計畫和占據內心的事放下，開始在內心直接對自己復誦下列句子。你必須從自己開始，因為不愛自己，就不可能去愛別人。
願我充滿慈愛
願我安好
願我安詳自在
願我快樂
念這些句子時，也可以運用佛教的意象：把自己觀想成年輕可愛的小孩，或觀想現在的自己正被一顆慈愛的心擁抱。讓感受從字句中生起，可以自行調整文句和意象，找到完全適合自己的字句，能夠打開自己的慈愛之心。然後一再重複這些句子，讓這些感受滲透身體和心叉。
重複練習這種冥想數周，直到對自己產生慈愛的感覺。
當你覺得已經準備好了，在同一個禪修時期，可以逐漸擴扎慈心觀的對象，將其他人帶進來。在自己之外選一個恩人，某個真正關心你的人。在腦中想像他或她的樣子，仔細復誦相同的句子，「願他(她)充滿慈愛」，以此類推。當你培養了對恩人的慈愛，再開始把你愛的其他人帶進來，觀想他們並復誦相同的句子，喚起對他們的慈愛感。
接下來，你可以逐漸把其他人帶進來：朋友、社區成員、鄰居、任何地方的人、動物、整個地球和一切眾生。接著，你甚至可以嘗試把生活中最難相處的人帶進來，希望他們也充滿慈愛和安詳。練習一段時間後，會發展出一種穩定的慈愛感，你便能把許多人帶進這十五或二十分鐘的禪修中，從自身開始，擴及你的恩人、你所愛的人與一切眾生。
然後，你可以學習在任何地方都能練習，在塞車時，在公車和飛機上，在候診室及其他地方。當你在人群中靜靜練習慈心觀時，將會立刻感受到與他們奇妙的聯結，這就是慈愛的力量。它能使你的生活平靜下來，並和自己的心聯結。