坐禪指導2010.2.6
——2月5-7日明奘法師主持靈山靜悟團禪修解決身心關係問題最好的方法就是禪坐，現在我們就開始練習。請大家把手錶，念珠等凡是讓我們感覺緊張的東西都摘下來，尤其是手錶，放在座位下面。大家身體略向前傾，不要刻意挺直身體，讓脊柱自然的保持一個放鬆而挺直的狀態，眼睛看向正前方。感覺一下身體正在慢慢放鬆，先是整個脊柱，想像從頸椎到胸椎到腰椎到尾椎是中空的，像一根日光燈管兒，中空的，亮亮的。放鬆，徹底的放鬆。然後把注意力放在鼻孔至上唇之間――感受呼吸的進出會與這個地方有個摩擦，把注意力放在這個地方。我們要做的就是如實――它是什麼樣子，我們就如實的看見它什麼樣子，如實的知道它在發生，有氣息進來，然後氣息又從這兒出去。非常自然的呼吸，我們本來的呼吸是什麼樣子，它就是什麼樣子，我們唯一要做的就是看見它，知道它，經歷它。看見它，不是真的用眼看到，而是像用眼看到的一樣的看清楚它；知道它，要很清楚的知道有一件事情正在發生；經歷它，不是別人，就是我們自己正在經歷這件事情。做這個練習要讓自己投入全部的熱情，要以一種遊戲的態度去坐，要讓自己熱衷於這個遊戲。如果感覺到身體還有緊張存在，就重新放鬆：想像從頸椎到胸椎到腰椎到尾椎是中空的，透明的，像一根日光燈管兒，亮亮的。放鬆，徹底的放鬆，再把注意力放在鼻孔至上唇之間，感受那個一呼一吸。如實的看見自己的呼吸，經歷自己的呼吸，這不難，但若想做好也不是很容易，因為自從我們出生，睜開眼後的第一念起就幾乎都是向外的了。今天我們開始回頭向內了，開始可能感覺很艱難，但如果我們堅持，你會發現它也是很容易的。感覺艱難是因為我們從來沒有意識到原來生命也是可以向內的；感覺容易呢，是因為這個向內是本來就存在我們的生命里的，不需要另外的創造，不需要另外的引進，它就在那兒。我們唯一要做到就是老老實實的，不帶任何希望的去坐。腿肯定會不舒服，會痛，會痲，會漲，會癢，都很正常。因為我們工作一天後――無論是什麼工作，哪怕是坐在電腦前當文案，或者坐在老闆桌前當老闆，坐一天也會累，所以禪修也可以算作是一項工作。在身體上首先反抗的，首先不舒服的是腿，膝蓋或腳踝，沒有什麼，很正常，然後可能腰，雙肩，頸部，甚至整個頭蓋都會不舒服，也很正常。因為在痛苦面前人人平等，所有人都要經歷。不必沮喪，也不必要氣餒，只是去坐。可以想像一下：有個退休的老人在河邊垂釣，天下著大雨，沒有傘，他坐在那兒四五個小時了，一條魚也沒釣上來，但老人仍然全神貫注的，充滿樂趣的坐在那兒。我們的禪坐也是一樣，必須對它抱有興趣，並在坐的過程中享受那個樂趣。腿可以伸直，但伸直後就不要再動了。放鬆，如果哪裡緊張了，就回到原初，從頸椎、胸椎、腰椎到尾椎像一根通透的日光燈柱，透透的，空空的，但是要柔軟的，亮亮的，空空的，但是要柔軟的。放鬆，放鬆10秒，20秒後再把注意力放到呼吸上來，如果緊張了就這樣做，放鬆一下，再回到呼吸上來。中間我們會經歷到很多的生理的、心理的撞擊，沒有什麼，剛才我們講的身心關係，就是生理和心理的關係。身、心都是我們自己的，就讓我們靜靜的坐在這裡探究，靜靜的向我們的身心探究它的本來……