夏天到了,午睡成了人們消除疲勞一種慣用方式。尤其是一些上了年紀,身體又不太好的老年人,更是離不開中午的這一個「盹兒」。但是,最近有不少老年人諮詢,是否因肥胖或患有心血管疾病就該放棄午睡?因為他們認為,午睡時身體代謝降低,容易使呼吸更困難,增加心血管負擔。其實,這種想法是不科學的。
有午睡習慣的老年人可以繼續保持,只要午睡時間控制在半小時內,就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說,雖然午睡減少了軀體能量的消耗,但只要平時注意適當的運動,控制好合理的飲食,午睡基本不會造成身體的脂肪堆積,也不會給心血管造成很大的負擔。
短暫的平躺休息,不僅能放鬆脊椎,還能清醒頭腦。據《紐約時報》報導,24分鐘的午睡,能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現。
晚間有睡眠障礙的老人,應儘量減少白天的睡眠時間。另外,為了降低飯後血液流進胃部,大腦供氧量減少的機率,老年人在飯後可以散散步,休息半小時後再開始午睡。
老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡,會減少頭部供血,醒後易出現頭昏、乏力、手臂發痲等症狀。建議老年人在睡醒後,一定要緩慢起身。坐直30秒後再起立,站起還要等30秒,才能開始活動。可以輕甩並按摩手臂,對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。
(上海靜安老年醫院康復科主任 王 凱)