盤腿可以轉變這個肉身，讓我們身心健康，長命百歲。可是又有幾個人能轉變這個色身，讓自己身心健康，無病無痛呢?恰恰相反，很多人本來身體還可以，一盤腿卻盤出一身病。為什麼?
有兩個原因，一是禪坐的方法不正確;二是還沒有通過盤腿突破身心，達到一個高的層次。所以即便盤腿，病痛仍然很多。只有通過盤腿，禪定功夫達到相當高的層次，突破了疾病，才可能去病延年，身心健康。
通過盤腿最容易檢驗出一個人身體健康的程度。如果一個人的身體不健康，盤腿到某個階段，身體的隱疾就會顯發出來。這些病症並不是因為盤腿而產生的，而是通過盤腿有了一定禪定功夫，把身體隱藏的宿疾喚醒了，並分批釋放出來，使這些宿疾不會因為累積到一定程度突然爆發而導致無藥可治。
隨著禪定功夫的提升，病氣慢慢釋放出去，身體也就慢慢痊癒了。剛開始盤腿打坐隱疾是不會顯發出來的，只有禪定功夫達到了相當高的層次才可能。當禪定功夫達到一個更高的層次時，身體會很健康，不會再生病。但是陳年宿疾想通過盤腿轉化掉比較困難。身心不夠放鬆，盤腿的時間不夠，身體的宿疾是沒辦法顯發出來並釋放掉的。如果一個人身體的陽氣很足，即便有些小毛病也會化解掉。
我們身體的陽氣是怎麼失去的呢?是因為風寒和風濕。當身體不舒服，氣血虛弱時，風寒風濕就容易侵入身體。當它潛伏在身體裡面時，陽氣就會逐漸減退。陽氣一減退，就給了病灶一個滋生的機會。一個人通過盤腿入道以後，體現在身體上最明顯的一個標誌就是身體的陽氣很足。當陽氣很足時，就能百病不侵。
為什麼修行人要早睡早起呢?因為在子時身體會進行一次陰陽交合，這時候身體必須徹底放鬆，才有助於陰陽交合。當身體內在的陰陽交合以後，會和大自然再進行交合。而早起的原因是身體的陽氣在卯時開始生髮，如果這時候還躺在床上，就會阻礙陽氣的生髮，陽氣就會被抑制。所以早睡早起有利於身體陰陽的交合和陽氣的生髮。
打坐時不要給自己強加任何意念。觀想頭部如蓮花苞打開時不要引導氣血往上沖，只是觀想頭部像一朵蓮花打開，頭部以下的身體變成了蓮花桿，同時意念從眉間往外看。我們通常說「一目了然」，這個「一目」指的就是我們的天眼。當天眼打開以後，就能看透法界內外，對萬事萬物就瞭然於胸了。
如果靜坐時身體沒有放鬆，繃得很緊，意念又過多地放在頭頂並往上導引，頭就會很痛，血壓就會升高。所以靜坐時身心一定要放鬆，越放鬆，氣血下沉得越好。為什麼中老年人會得高血壓呢?其中一個重要原因就是身體虛弱，氣血往上升，沉不下來，所以血壓就升高，頭就暈。
當元氣很足，身體很健康時，氣血自然就往下沉。身體越好的人，氣血越往下沉。氣血越虛的人，氣血越停留在頭上，沉不下來。所以越是身體好的人打坐越容易靜心。越是身體虛弱的人越容易散亂，因為元氣集中不起來，沉不下去。當身體虛弱時，氣血就往上浮，憋在胸腔里，身心就焦躁，就想說話，而且會說個不停，不說就難受。
越老、身體越不好的人越愛說話。因為通過說話可以把胸腔里的氣釋放出去。當身體健康，元氣充足時，氣沉在下面，就不想說話。這就是老年人話多，年輕人不愛說話的原因。所以要想把氣凝聚起來，使它充足，首先要把氣沉下去，少說話，儘量不說話，把嘴巴閉上，乃至心念都不要動。
有些人雖然不說話，但內在非常熱鬧，像開運動會一樣，六根內搖，內心在不停地自言自語，這比他說話消耗的元氣還要多。如果一個人的心念很少，內在很清靜，他的身體會非常強壯，精力會非常充沛，做事不會疲勞。即便有時候有些疲勞，只要心靜一靜，坐上半個時辰，就能迅速將六根關閉，身體的能量很快就得到補足，疲勞很快就消除了。
作者：萬行大和尚，一位用生命去踐行佛法、用生命去體證生命本質的智者。
15歲信佛、18歲出家、29歲證得生命本源，30歲復建東華禪寺、3次7年閉關、16年建寺安僧、8部著作、1.2萬場開示、千萬餘字的開示錄、16年間向社會捐款捐物4791萬多元……
從童真入道、閉關證道，到建寺安僧、講經說法，六度萬行，歷經了三十餘年，找到了一條能讓人類證悟本源的解脫之道。
本著普度眾生的使命，將一生心血《東華禪》無私付予芸芸眾生，殷切期望天下蒼生通過學修《東華禪》融通人生四大關係：我與家庭的關係，我與社會的關係，我與國家的關係，我與自然的關係，從而獲得幸福圓滿的人生。