我記得我第一次在nofap上記錄我的戒色經驗是一年以前。雖然現在一年過去了，但我並不感覺過了很久，對我來說還是和昨天一樣。在過去350天中我做出了巨大的改變!
我是如何開始的
就我所記得的，我當時還是一名高中生，我並沒有任何有關擼管或者是類似的問題。那時候也正是我成長的時候，我當時的人生有許多負面的情緒(自我價值降低，仇視別人，嘮叨等)。我試著停止，我真的試著減少我接觸不良信息的時間，然而並沒有用。原因是我沒有足夠的戒色知識來支持我打贏這場艱難的戰役。
我一直嘗試著自己戒色，一直到我知道有nofap論壇之後，上面的戒色知識真的幫了我很多，我開始有了一些小成就，1周，2周，3周，擼管的衝動和不良信息無處不在，我不得不尋求一些幫助。
是什麼幫助我戒色直到現在的
01
校正自己的心態
我最大的優點就是在我年輕的時候，如果我有什麼問題，我都會去xxx(一個社交軟體)上搜尋答案。我偶然發現完全自助救助社區、約會建議、營養、健康、還有最重要的nofap上Mark(馬克)等頻道，就是那段時間我領悟出了一個新的層面——將你的思想集中在你想完成的事上，這就意味著如果你想停止擼管，那麼你需要和已經戒色成功的人在一起。只要不斷看有關這些的短片，通過看這些資料和研討會的方式使你自己對壞習慣感到噁心。
02
使自己忙起來，這點對我來說非常重要
我做了我能做的一切來讓我停止墮落，然而並沒有什麼用，欲望太強烈了，因此我注意到了一件事，我整天都無所事事，放學之後只會玩遊戲，看電影和日本動漫。我沒有做任何正能量影片中所教我做的，我還是跟以前一樣，我活得太懶散了!!我需要改變!!
(1)我在家按照一本叫xxx的書鍛鍊，真的需要兩個椅子來訓練一些肌肉。
(2)我減少了接觸網路的時間。
(3)我給自己定了一個挑戰：兩周不接觸電腦，而是用書代替它。
(4)我開始增加外出的時間並且慢慢練習我的社交技巧。
自從我開始做這些事了之後，我發現我的身體，思想，甚至靈魂都發生了一些變化，看不良信息的衝動仍然存在，但是是為了提升自我。我實在是太忙了，不得不忘記了這些。
03
300天不手淫的收穫
在我發現自我幫助和拒絕手淫之前，我一直反覆破戒。但在我看到了Mark(馬克)的視頻以後，並且教會自己遠離不良信息之後，我就真的能讓我自己長時間不去擼了。
下面是從我經驗中得出的一些關鍵點：
(1)長時間不手淫的時候一定要在腦子裡想著自己曾經各種破戒。
(2)我開始挑戰自己不手淫的第一天起，我感覺非常難受，請注意儘量別過分打擊自己，如果破戒了過分打擊自己會傷你的自信心。
(3)保持忙碌這是永遠停止手淫的關鍵。
(4)避免一切可能的因素，把你的電腦關一個月。
(5)發起一個30天的挑戰：遠離電腦，用書籍取而代之。
(6)發起一個30天的挑戰：提升你的社交能力。
(7)發起一個30天的挑戰：洗冷水澡(譯者不建議這麼做)。
(8)發起一個30天的挑戰：提升你的人際關係處理能力。
(9)第一年對於我來說真的很累人，總是要想著這是一個過程，而且改變並非立竿見影，一定要有耐心，讓自己保持忙碌。
(10)這很重要：如果你剛到這裡，你很可能會破戒。但是不要把它當回事，隨時保持挑戰的姿態，千萬別放棄。因為你放棄了，你的餘生就完了(見第四部分，戒色的益處)。
(11)試著把你的提示器，鬧鐘，和周圍的材料設定成這樣的語音提示：如果你這個都做不到，你怎麼成為一個真正的男人?你想永遠墮落下去嗎?準備好跟欲望鬥爭了嗎?準備好站起來了嗎?不是現在更待何時?!!
(12)對於男人：我們原本是戰士，去獵殺猛獸，把食物帶回我們最愛的家，但是在現在社會我們都試著過著舒適的生活，而這個生活讓我們淪為情緒的奴隸。腦子裡隨時想著，你是獵人，你願意讓你的情緒或者欲望來主宰你的生活嗎?看看鏡子中的你，就像一個畜生一樣，你要是最終被欲望毀了，你還怎麼去保護你的家庭和你的孩子?
(13)關掉你的facebook(一種社交軟體)，即使是稍稍瞥一眼那些漂亮的女孩都會觸發你腦子裡那些灰色記憶。所以我建議至少一個月不看facebook，看看你是不是會從中受益。
(14)停止看一切日漫，電影，視頻或者是遊戲(這些都是破戒的導火索)。
(15)開始讀一些提升自我、均衡營養、培養情操的書籍。
(16)時刻記得你日常做的每一件事都是基本的習慣，你只需要辨別哪些是壞習慣並且改掉它們。
(17)晚上避免一個人在電腦前長時間呆著。
(18)避免在晚上打遊戲或者是看電影或日漫等。
(19)冥想：一年前我開始養成了冥想的習慣，我需要告訴你的是，這是降低欲望很好的工具。這尤其會讓你在艱難的時刻或處境時在人群中更加放鬆，冥想訓練你的思維，你會更加清楚你的思想和情緒。我感覺我在說出一句話之前，我可以看到頭腦里的思想和反應的過程。如果你是一個偏執狂，壓抑者，多想者或者是內向的人，冥想對你也有很大的幫助。
(20)請注意：誘惑隨處都是。你每天看到的大多數的不良信息和刺激你大腦的東西，都是被動的，或者是無意識的。我的意思是說你也許是對的，你看到的東西並沒有啥誘惑。但是就算是一點點都會成為你大腦接受的觸發因素。用一個詞語來說，就是無意識的消耗。
04
戒色(戒擼、戒看黃)和自我療法的益處
本文關鍵點：你在戒色(戒擼)不同階段將會有什麼的體驗
第一階段：
第一周你不會淪陷於擼管怪圈，你會為自己感到驕傲，但是在這之後你要提高警惕。因為你很可能會淪陷，這是因為這個習慣在你的大腦里是如此根深蒂固，假如淪陷了也不要灰心。因為你正處在一個改變壞習慣的過程，試著像嬰兒小步走路一樣，一點一點的塑造自己。在第二周，當你和別人交流的時候，尤其在和異性交流的時候，你會注意到你變得更加好交際，或者會感受到一陣愉悅感。
第二階段：
過了一個月，粉刺和痤瘡消失，你變得更加善於社交，男性荷爾蒙變得更加多。
第三階段：
過了三個月，在這階段之後最大的益處是你感覺到非常美好，你的形體也非常棒，會更加的愛生活(在這個階段你仍會有擼管的衝動，所以要警惕);過了五個月，我仍時常考慮戒擼帶來的挑戰，在這個階段，你會注意到你有更多的精力去做你想在生活中做的事情(在這個階段，擼管的衝動仍然存在，但這已經無關緊要了)
第四階段：
如果你到這個階段了，恭喜你，你的衝動已經基本消失。在一年之後或者300天之後，你會注意到你既不會考慮「戒擼挑戰」活動帶來的一些質疑，也不會考慮你已經成功戒擼多少天了，你會注意到你已經完全不在意這些了，擼管的衝動消失了，但是也要警惕自己不要重新回到過去的時代，壞習慣已經消失了，你會感到重生!
今天我為兄弟們寫這麼多是因為，我對自身的狀態感覺非常好，並且我現在關注一些其他諸如自我發展，交朋友等事情。回到現實中吧，成為你想成為的那一位!並且鼓勵他人，激勵他們在這段旅程中繼續向前!記住，生命短暫，所以讓這一段旅程成為史詩，讓每一個瞬間都有意義!
附評：
這是位戒色近400天的國外戒友，是什麼讓他能戒色成功呢?一是多學習戒色知識和其它善知識。二是讓自己忙碌起來。從這位戒友的建議中，我們能夠看到他是踏踏實實戒色的人，將戒色理念落實到了點點滴滴。
《弟子規》上說，「不力行，但學文，長浮華，成何人」，在戒色吧我們能夠看到這樣的戒友，說起大道理來口若懸河，可是自己卻戒得一塌糊塗，這就是只注重理論卻不進行實踐的結果。希望兄弟們都能踏踏實實，將戒色落實到生活中，這樣的話，成功必然會來臨!