禪與自在解脫 第六章 慈愛禪
請稍微將注意力放在呼吸上，漸漸地內心就會較為專注。
此刻觀照一下內心，檢視心中是否存有任何的煩惱、恐怖、哀傷、厭惡、怨恨、排斥、不自在和焦慮。如果你發現有任何負面的念頭，就讓它們如同天空的烏雲一般飄逝……
然後為你自己在心中添加溫暖和友誼，了解你是自己最好的朋友。讓心中充滿對自己的愛，那麼將有一種滿足感油然而生……
現在將心中的愛圍繞於此時最接近你的人身上，期望能帶給他和平與快樂……
再將這份愛圍繞在座的每個人身上……
讓祥和的感覺浸染此處每一個人，而且將大家都視為自己的好朋友……
思念著你的父母，無論他們是否仍然在世。將愛圍繞著他們，如同往日父母愛護我們一般地帶給他們祥和與感激，成為他們的好朋友……
想著你最接近、最親愛的人。用愛擁抱他們，讓他們收到充滿和平的禮物，真心相待不望回報……
想到你所有的朋友。敞開你的心胸，展現出你的友誼、你的關心、你的愛，全心奉獻不求回報……
想起你家附近的鄰居、工作的夥伴，以及在街道上、商店中有緣相見的人，都將他們視為好朋友；讓他們走入你的內心世界，沒有任何的保留。展現你的愛……
再想到你以前所厭惡的人，或許你們曾經有過爭執，或許他曾經為難你，你從未考慮視他為朋友。此刻，以感恩的心情想念他，他是你的老師，教導你認識自己的反應。體諒他們也有自己的困難，敞開心胸走向他們。諒解同時忘記過去，再度接納他們成為朋友……
想到所有生活非常困苦的人，他們或許生了病，躺在醫院裡，也可能正在服刑，也可能身處孤兒院或戰火蹂躪的國家中，可能挨餓、跛行、眼盲、沒有朋友或庇護所、無從聽聞佛法。此刻，敞開心胸接納他們所有人，將他們都視為好朋友，展現你的愛，真心祝福他們快樂……
最後，將注意力回到自己內心。由正精進而起的滿足感會湧上心頭，同時還擁有愛的幸福以及奉獻的喜悅。明了這些感覺，體驗它們帶給你內心和圍繞在你身邊的溫暖……
願眾生都充滿快樂