坐定的禪修
讓身體舒服地坐在椅子或坐墊上。以穩定、挺直、與大地聯結的姿勢坐著。就像佛陀在開悟之夜那樣坐著，帶著極大的尊嚴和集中的經省，感覺自己具有能夠面對任何事物的能力。閉上眼睛並讓注意力轉向呼吸，讓呼吸自由地傳遍身體，讓每一個呼吸都帶來平靜和安適。當你呼吸時，感覺你把身體。心靈和心智敞開來的能力。
開放你的感官、你的感受、你的思恝。分別覺察身體、心、頭腦中有什麼是關閒的，繼續呼吸並創造出一個空間，打開它，讓任何事物都能出現，把感官之窗打開，覺察出現的一切感受、影像、聲音和故事，以充滿興趣而輕鬆的態度，注意所有向你展現的東西。
繼續感覺你的穩定牲，及自身與大地的聯結，好像已在生命的核心坐定，並開放自已去覺察生命之舞。當你坐著的時侯，深思生活中平衡和安詳的益處，感覺生命季節變換時，不可動搖的安住力量。生起的一切都將逝去。深思喜悅和悲傷、快樂和不快樂的事件、個人、國家甚至文明，都會生起又消逝。像佛陀一樣坐定，在一切的，心，安住於平等和慈悲之心。
以這種方式坐著，莊嚴地留在當下，想坐多久就坐多夂。一段時間之後，在仍舊感覺集中和穩定的狀態下睜開眼晴，然後起身走幾步，以同樣的集中和莊嚴行走。以這種方式練習打坐和行走， 感覺你能敞開，有活力，並具有和地球上生起的一切共存於當下的能力。