冥想：停止內在戰爭
舒服地坐幾分鐘，讓身體放鬆，輕鬆而自然地一吸，把注意力帶到當下，安靜地坐著，注意任何身體的感覺，特別是你一直奮戰的感覺，緊張或疼痛。不要試圖改變它們，只要用充滿興趣且溫和的專注力注意它們。當你發現任何用力的部位，就讓身體放鬆。讓心柔軟下來，向你經驗到的一切敞開，不要掙扎。放下對抗，靜靜地呼吸，讓一切如實呈現。
經過一段時間之後，把注意力放到你的心和心智上，注意出現了什麼感覺和想法，特別是正在掙扎、奮戰、否認和逃避的感覺或想法，用充滿興趣且溫和的專注力注意它們，讓心柔軟下來，向你經驗到的一切敞開，不要掙扎。放下對抗，靜靜地呼吸，讓一切如實呈現。
繼續靜靜地坐著。然後把注意力放到所有仍然存在於生活中的戰爭，感覺它們在你裡面。如果你的身體出現持續的掙扎，就覺察它的存在。如果你一直在和你的感受對抗，和自己的寂寞、害怕、困惑、哀傷、憤怒和上癮起衝突，就去感覺你一直進行的掙扎。也請注意思想上的掙扎。注意內在的敵人，內在的獨栽者，內在的防衛方式。覺察內在所有的掙扎，看看你讓這種衝突持續了多夂。
以開放的心情，溫柔地允許每個經驗在當下如實呈現。只要用充滿興趣和溫和的專注力，輪流注意每一個經鹼。在每一個掙扎的地方，都讓你的身體、心和心智柔軟下來，向你經驗到的一切敞開，不要掙扎，讓它如實呈現。靜靜地呼吸，讓自已放鬆。在心中的和平桌，邀請自已的所有部分與你結合。