閉上眼睛、深呼吸、感受此時此刻的你，你的心在哪裡?這就是禪修的第一步。禪修，不是只用腦袋想，也不是只用眼睛看，而是要你帶著清醒的心來覺察。覺察身邊的一切，覺察自己內心的一切。
感受當下，感受那身體與心靈結合的感覺、感受自己此時此刻的狀態。恰時地問問自己，此刻的環境對我有影響嗎?我的心會排斥這外界環境嗎?我不得安靜的心是不是對自己奔波的腳有抱怨?記得從前的那一刻，當我們感受到陽光的溫暖、聽到鳥兒叫、聞到花兒香，是那麼廣闊，可現在我們的心又在哪裡呢?像這樣，我們用心去感受當下的每一個念頭，並與之有機地結合後，我們的心就會回來了，它不再游離在外。
感覺你的身體、心靈，讓它們真的與我們同在。然後你再去回憶一下最近一段時間遇到的一切，什麼事情讓你煩惱過，什麼東西讓你會有身不由已的感覺，再問問自己為什麼會這樣。人家說自己一句，自己的心就亂了，煩惱生了出來。可是為什麼你的心要選擇跟著別人的那句話，使自己久久不能釋懷呢?煩惱就這樣被身邊的話左右著。可是，為什麼要讓自己被外在的東西左右?為什麼要讓自己對別人的話生障心?為什麼不堅持自己的見解和信念?為什麼放不下已經過去了的事?為什麼不努力去實現自我超越……
這些問題源於自己的心結，我們要做的就是去將它打開。禪修的目的就是幫助我們解開心結，得到幸福和快樂。通過禪修，我們使煩惱再也不能束縛自己，讓自己身上的光明和自在得以昭然示天下。這些問題亟待解決，因為我們都希望自己的生活快樂、幸福和自由，那麼這就要靠自己去努力。
有了努力的動力，接下來就要好好規劃一下了。首先，反思自己工作或者學習的問題，為自己確定好人生的方向。在定位你自己的人生的時候，必須保持一個覺醒的心去觀照自己，覺察到一切外在的事物實際上就是虛幻，因為它們不能永恆的，它們總是處於變幻之中，所以祈求自己能抓住事或物是不可能的。要知道自己的一生要做什麼，不要停滯在事業建樹的大與小上，也不要局限在自己社會地位的高與低上，事無貴賤，萬般皆大同。找到了大方向，接下來就必須着眼於細節了。
我們不能只有空洞的理想，沒有實際的行動。這就告訴我們：一切都是考驗，一切的問題都需要你今天好好的面對。每個問題獨列出來的時候，與一生相比，它是短暫的;與宇宙相比，它是渺小的。所以，如果你陷在自己遇到的某個問題中，痛苦不堪、愁眉不展，那就是你把問題看得太重了。其實很多問題，都是我們自己不自覺地放大了。所以，要時刻察覺萬事萬物，用你的心去體會世界。當你在任何時候都能坦然地呼吸新鮮的空氣、自在地沐浴在溫和的陽光下，你就能感受到萬物的美和真了。這就是禪修。
禪修，讓我們能夠把心從外界找回來放好，讓自己的身心清淨，讓自己超越局限，讓自己從更寬、更廣的範圍去省視一切。說到底，禪修就是觀照自己、覺察自己，要學會觀照自己的內心，往深處探究下去。
現在，想一想自己生命中快樂的時光有多少，活到現在自己付出了些什麼、收穫了些什麼，自己在生活中又為別人做了些什麼。可能很多問題，自己一時都答不了自己。沒關係，只要你從此刻起注意到了這些問題，從此刻始你願意努力找到這些問題的答案，就是最好的事了!要不斷地修正自己，只有自己的內心清淨了才能享受到自然的快樂。也只有這樣，你所展現出來的每一個細節才會影響他人，為他人帶去寧靜。內心清淨快樂了，我們的思維也會跟隨其變化。你會在不知不覺中變得敏捷靈活，做事的時候會具足力量。清淨的環境才能孕育出深遠的智慧。所以，禪修不僅是幫助你去除煩惱心、解脫出自在心，還是開啟智慧的寶貴方法。
內心沒有光明，你就無法看不清自己。連自己都無法看清的時候，你如何能看清外面的世界。這個時候你只能在黑暗中摸索。而當我們的內心到處光明的時候，你就能看清一切了。那麼，讓我們一起來慢慢地將心沉澱下來發現它的美吧!只有用心，才能感受到喜悅。
我們每天觀照，慢慢地，你之前想像過的理想狀態漸漸地出現了。「時時勤拂試，莫使惹塵埃」就是這個道理。每天禪修就是幫助我們時時擦拭我們的心，不讓它沾惹染污，保證它的清淨無暇。你生煩惱，就是你的心被灰塵覆蓋了，看不到陽光，有的只是陰暗，這樣一定是什麼事都做不好了。那麼我們想要心想事成、人生幸福，就要降伏我們的心。
一個陽光、快樂、樂於為人的人，相信每個人都喜歡，這樣受歡迎的人才最容易成功。其實，成為這樣一個人簡單。可為什麼我們總做不好呢?面對同一片天空，接受相等的一天24個小時，為什麼有些人能將生命經營得很好，而有些人卻不行呢?因為我們內心的煩惱太多了。在做事的過程中，不要有太多的顧忌和煩惱，覺得該做的事就去做。很多時候，準備好去接受最壞的情況而做事，也就沒有什麼放不下了，只會勇敢地向前進。有一天，我們都會老去，都會走向死亡。一切都會無法阻止的發生，想到這些生命百態，你覺得還有什麼是不能面對、不能放下的嗎?
在修煉自己的時候，請記住「吸引力法則」。就是我老生常談的這個道理：我們的內心充滿什麼，我們就會吸引什麼樣類型的人和事來到自己身邊。你的心境污穢、陰暗的時候，你絕對不能吸引光明、快樂、正直的人靠近你。所以當你吸引來的都是消極的人和消極的事的時候，你就要警覺了，觀照自己的心，要積極地做出改變。讓積極的人和事都向你靠攏。常聽別人說，酒鬼吸引酒鬼。古人也講，人以群分，物以類聚。如果說，未來由你的一舉一動創造而成，那麼要改變未來，首先要改變心念。每個人都是自己的主人，這個世界沒有唯一的救世主，你就是自己的救贖者。敢於面對自己、修正自己的人一定能夠造就自己精彩的人生。
如果你認定自己身上到處都是弱點和不足，永遠也不積極地改變自己，那麼你永遠是自己想到的弱點的奴隸。對於別人精彩的人生，你不用去羨慕，因為你完全有條件去達到，只是你不願意罷了。對這個道理的理解和記憶不是靠你的頭腦和眼睛，而是心。將這個理論套用到實際，你的心也會愈發光明、清淨、覺知(另稱覺醒)。
我們的內心就是一個倉庫，裡面承載了一切你知道和不知道的東西。現在，你要做的是把不必要的東西通通扔掉，把讓你煩惱的人和事都放下。讓一個新的生命誕生，讓一個積極向上的面貌降臨。你是自己人生的主人，你可以選擇將什麼放進倉庫。別的一切人和事都不能左右你的選擇。有些聲音不一定適合你，你可以選擇聽過就過。不要糾結在一些本來無謂的事情上。記住：時時刻刻讓自己的內心沉澱下來，去覺察自己、去發現自己。禪修，當你運用到自己身上，它就是個寶藏;你若不用，它充其量就是塊石頭。打開這個寶藏，智慧就會出現在你面前。有什麼比智慧更重要呢?禪修像鏡子，它可以照出了自己的不足。我們應該真正地打開禪修這個寶藏。不過大家要注意，智慧不可強求。一切都是因緣和合，緣分具足時，該來的自然會來的。
佛教講因緣，所有的一切都不是無緣無故的。每個人在當下的相聚，都是有因緣的道理存在的，大家都助你成就。正如禪修，就是願意來禪修的人才會接觸的。修行體味六個成就：1、時間成就2、主成就3、聽眾成就4、地點成就5、聞成就6、信成就。
很多人說在寺院裡禪修的時候能將心靜下來，可是一回到自己日常的生活里就不行了，這就是沒有把自己的心修好。佛法可以滲入生活中的每個細節去，哪裡都是禪修的道場。大家應該把禪修融入生活、工作和學習中去。用禪修的方法，將日常生活的煩惱轉化，讓自己歸於平靜。比如說，讓自己的心中充滿愛。愛是理解、愛是快樂，不要去抱怨身邊的一切，學會用愛去觀照自己和別人。再把負面的東西清掃出去，讓心靈之中只有積極的力量存在，然後再感受這些。
一位皈依後的師父與我們分享：一年前全身都很僵硬，現在身體柔軟多了。整個身體發生了很大變化，每天身輕如燕。原來只是知道，人要有積極心態。可是不知怎麼去做到，現在才明白一切其實就在一念之間。這樣一看，這個世界太美好了。而讀經是一種很殊勝的享受過程。讀經不僅能利益自己，還能回向給眾生。可謂「一舉無數得」。學佛之後，出去講課培訓，別人不給我錢，我一樣很快樂。因為喜悅之情是不由外界決定的。總的來說，學佛之後，變化真的很大，我找到了自己想要的。他還跟大家分享「禪悅為食」。告訴我們，要追求的應該是喜悅。
人要有信仰，就像上面的那位師父一樣。信仰是手，幫你摸索人生之路;信仰是財富，幫你建設精神樂園。心中的信仰教會我們「諸惡莫作，眾善奉行」。佛法不是迷信，是自信。學佛不僅僅是學，修佛也不僅僅是修。其實每個人都在追求幸福，得不到的時候就會感覺痛苦。從今天開始，不必去痛苦，去愛。不僅是愛自己，還是愛別人。學會付出，才會得到快樂和幸福。幸福其實很簡單。在生活中，要保持一顆溫暖的心去包容萬事萬物。溫，即溫暖。溫能使萬物成長，雖然一些不好的事物也會在溫中滋生，但這也就教導我們要學會包容一切。
請大家記住
一、不要對生活有抱怨。我們一定要改變對生活牴觸的態度和心理。生活中，每個人都是修行和精進的善知識。所以說職場即道場，期待大家收穫多多。
二、把禪修帶入生活中，時時勤精進才是最重要的。禪修，無處不在。每時每刻都保持一顆喜悅的心就是禪修。天天堅持，你的全身心就一定是舒適的。
三、希望我們學過禪修的人，把禪修在生活中體現出來。看到兄弟、姐妹、妻子，都發自內心的去讚嘆。微笑，並且每天做10件善事。這樣一來，你的磁場就會有翻天覆地的變化。
香海日誦警策文
通過禪修改變自己的心態，落實到生活。讀日誦警策文，每天大聲念給他人聽，讓每一個字都能撫慰到心靈深入最薄弱的地方。這種改變就是自我提升，提升才能接近圓滿的狀態。生命的過程在於行進。如同吃飯，是個積極的過程，一口一口下去你才會吃飽。凡事不能操之過急。感受每個當下，細細感受就是過程。真正的禪修是會對自己生活帶去好的轉變的。所以，我們要把禪修帶入生活，改變自己、造福社會。借用學佛與做人道理的一句話：言行不一不是真智慧。
佛法比黃金、鑽石更珍貴。把它帶到生活與工作中才不枉自己的一生，所以，應該隨時隨地讓禪修與生活合二為一。
我們的生命軌跡能不能走得更好，全憑我們自己的心。你若懷著一種非常渴望的心態，並將一切付諸實踐，要改變什麼都是有可能的。如果你選擇等待，那麼你就是主動放棄，機會是留給主動的人的。