不經常運動的人,特別是辦公室工作人員,因為用電腦的緣故,雙肩容易緊張而不能松沉,乃至影響到頸椎和整個後背,好像背著重物。從外表看來,這類人雙肩習慣性上聳,即所謂的「架肩」,長此下去脾胃之氣容易積滯,進而面色蒼白,四肢瘦弱,抑或是虛胖,體力不佳,從中醫角度來看,這些均是脾胃虛弱,氣機壅滯所導致的。因為雙肩為中焦氣血流通的要津,明代李橚的《醫學入門》中保養導引的方法中「開關法」和「起脾法」均是用松肩的方法以調理脾胃之氣。一般人上肢用力往往力量鎖在肩關節而透不到雙手,但是傳統鍛鍊方法則要求松肩,力量在肩關節不停留直接貫通到雙手,如太極拳、形意拳、八卦掌等均有如此要求。下面為大家介紹一種鍛鍊雙肩的方法,打通肩部的滯澀,恢復氣血流通。
1預備式:坐在椅子上或放鬆站立均可,兩手交叉抱胸。
2搖肩:左右轉圈搖擺,肘尖的軌跡呈「∞」字形,大約100次。
3轉肩:兩手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由後向前轉圈(後—上—前—下—後);之後由前向後轉圈,各100次。要領:動作緩慢柔和,手臂放鬆,垂直下墜,好像掛在肩膀上的鐘擺一樣,絲毫不著力。
4開肩:本動作是在走路過程中完成的,走路時雙手隨步伐前後擺動,像解放軍叔叔的「齊步走」。手的擺動的水平高度在肚臍和胸之間,大約在中脘、上脘的位置。要領:步伐不要太快,要像散步一樣放鬆,手臂像鐘擺一樣擺動,手指自然伸直,全身放鬆。
以上動作1、2、3可連續做,每次大約半小時,適合於辦公室工作人員疲勞時緩解壓力,放鬆身心。動作4可在上下班走路時做,每次最好持續半小時。
動作效應:
鍛鍊一般在10分鐘後就會感覺肩關節周圍發熱,30分鐘後會感到整個背部包括頸椎,都會有溫熱的感覺,說明通過運動陽經氣血通暢,頸椎、肩周、失眠、頭痛等疾病會得到緩解。在做動作半小時後,手指會有溫暖而柔軟的感覺,說明手三陰經逐漸通暢,心、肺、腦血管疾病都會有所減輕。
本方法簡單,但是功效卓著,長期鍛鍊可以增進食慾,健壯脾胃,增強體格。我們看看為什麼參過軍的人體質都比一般人要好?他們面色紅潤、聲音洪亮、精神面貌和體力都是非常棒!包括大學生軍訓,我的一個同班同學軍訓後連暈車都治好了。其中一個重要的原因,那就是天天齊步走,暗合妙道,鬆開雙肩,脾胃之氣調暢,中焦脾胃是後天之本,它一旦強壯,自然有病祛病無病強身了。暈車本是脾胃病,用這種方法治療自然會收到良好的效果。
小建議:辦公室工作人員,精神壓力比較大,工作長時期不活動,難免心情鬱悶,進而影響脾胃功能,食欲不振,消化不良,面色萎黃,睡眠不香。遇到這種情況,您可以在飯前飯後、睡覺之前花十分鐘做一下松肩,使氣血運行通暢,如果持之以恆,食慾逐漸就會旺盛,睡眠自然就會香甜。