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如何才能安全終結便秘?


時間:2016/6/8 作者:王習訓

(健康時報駐東南大學附屬中大醫院特約記者劉敏)春夏易上火,再加上燒烤、火鍋等重口味食品的「引誘」,便秘就找上門來了。很多人覺得吃點「通便」的蔬菜水果就能管用,也曾各種搜羅「便秘偏方」,可偏方到底效用如何?東南大學附屬中大醫院臨床營養科夏朋濱營養師是怎麼說的。

香蕉是通便神器?

一般人都認為,香蕉是潤腸的,夏朋濱營養師介紹,其實只有熟透的香蕉才能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不僅不能通便,反而會加重便秘。因為,沒有熟透的香蕉對消化道有收斂作用,會抑制胃腸蠕動。另外,有腎病的人要注意防止血鉀升高。

蘿蔔通氣還能通便?

蘿蔔是常見的通氣神器,也有人認為也可通便。夏朋濱指出,便秘分為很多類型,比如內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。在中老年中,虛秘占的比例非常大。通俗講就是胃腸動力不足。白蘿蔔有消食解氣的作用,脹氣性便秘吃點確實管用。但對於中老年人來說,本來氣就不足,再瀉瀉氣,便秘就更重了。

便秘了,多點芹菜?

便秘了,多吃點芹菜,因為它膳食纖維含量高,可緩解便秘,但這真的有效嗎?營養師指出,膳食纖維的確可以緩解便秘,但它也會引起脹氣和腹痛,胃腸功能差者多食反而會對胃腸道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用。這裡的纖維素最好是可溶性的(如果膠、菊粉等)才具有更好的促排便作用。不溶性纖維會吸水,膨脹,增加大便量。

多喝油、吃肉,能緩解便秘?

大家常以為工業機械都需要潤滑油的幫助,各個軸承才能正常運轉,在人體中也一樣,便秘的人需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的「前身」芝痲。每天一勺,一周內就可以改善便秘。至於肉,營養師指出,因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足,便秘的人可以適當少吃。但是如果食物中缺乏脂肪,不能潤腸通便。

多喝茶能通便?

多數人都覺得茶能去火通便,但是便秘者不宜多喝。夏朋濱介紹,因為茶有收斂作用,喝多了會加重便秘。但是,便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水,便秘者要喝到2000毫升,把這些水分成8至10次喝,可以保證腸道濕潤,有助緩解便秘。

還有些人認為少吃點,就能緩解便秘,其實恰恰相反,夏朋濱介紹,食物越少,大便量越少,越不容易刺激腸道形成排便。

如何才能安全「終結」便秘?

夏朋濱介紹,對於無張力便秘和痙攣性便秘的患者,建議每天攝入充足不少於2000毫升的水分,清晨可飲一杯250毫升左右的溫開水或淡鹽開水,既能軟化糞便,又可預防便秘。並攝入足量的纖維素,平時應多食水果、蔬菜或筍類、麥片、麩皮等纖維食物。

並培養定時排便的習慣,按時排便非常重要,儘可能調整在每日早餐後排便。因早餐後已引起胃和結腸反射,此時訓練排便,易建立條件反射。一旦有便意時,就應入廁排便,在任何情況下都不要克制和忍耐,並每日堅持一定量的運動。


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惟願見聞者,悉發菩提心。在世富貴全,往生極樂國。
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