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每日一素:花生炒豆腐乾


時間:2016/9/18 作者:如是

花生歷史上曾叫長生果、地豆、落花參、落地松、成壽果、番豆、無花果、地果、唐人豆。花生長於滋養補益,有助於延年益壽,所以民間又稱「長生果」,並且和黃豆一樣被譽為「植物肉」、「素中之葷」。 含油量高達50%,品質優良,氣味清香。花生也是一味中藥,適用營養不良、脾胃失調、咳嗽痰喘、乳汁缺少等症。

每日一素:花生炒豆腐乾

每日一素:花生炒豆腐乾

★ 材料:

豆腐乾、花生仁

★ 佐料:

辣椒乾、紫天椒、紅蘿蔔粒、芝痲、油料、鹽、醬油蘑菇精、花椒粉、澱粉、香油

★ 做法:

1、豆腐切成丁備用。

2、調料汁調好,紫天椒切粒備好。

3、芝痲炒香,花生米用油炸熟。

4、炒鍋下油燒熱,下豆腐丁炸至金黃瀝油撈出。

5、另起鍋把調料汁倒入鍋里,攪拌燒至粘稠狀倒入炸好的豆腐、紫天椒翻炒2分鐘。

6、倒入花生米再翻炒均勻,撒上熟芝痲即可盛碟。

★ 營養小貼士:

花生內含豐富的脂肪和蛋白質。據測定花生果內脂肪含量為44%-45%,蛋白質含量為24-36%,含糖量為20%左右。花生中還含有豐富的維生素B2.PP、A、D、E,鈣和鐵等。並含有硫胺素、核黃素、尼克酸等多種維生素。礦物質含量也很豐富,特別是含有人體必須的胺基酸,有促進腦細胞發育,增強記憶的功能。研究發現,如果人們把飲食中的一份紅肉換成花生,患糖尿病的風險會降低21%。花生會減緩碳水化合物的吸收。如果早上吃點花生,那麼你一天的血糖都不會過高。


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