早睡早起」是第一大補腎康復身體的方法，但是僅僅做到早睡早起還是不夠的，還需要落實適當的運動鍛鍊，才能更快速的恢復身體。那麼最佳、最迅速康復身體的健身方式是什麼?就是散步。
有人看了可能會失望和懷疑，原來就是走路啊，我天天都在走路，也沒有恢復身體啊?散步真有這麼大的療效?
沒錯，走路散步確實是腎虛患者迅速恢復身體健康的最佳健身方式。須知最高深的往往最平凡，最有效的往往最簡單，散步是有講究的，有著深刻內涵與良好健身作用。
散步的健身功能
中醫認為「精從足底生」，腎氣足不足表現在雙腿上。腎經是從腳底湧泉穴往上走的，腰為腎之府，膝為腎之路，腎虛會出現「腰膝酸軟」現象。剛生下嬰兒為什麼雙腿亂蹬?因為嬰兒腎氣與精氣充沛。人老了，先從哪裡老起?先從腿老起，雙腿無力，走不動路。因為人老腎氣不足，腎衰則腿老。
中醫認為人體腳底是十二經脈的匯聚處，人體十二經脈中共有六條經脈通過腳部，分別是(足三陰)足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經，(足三陽)足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經，腳底、腳背、腳趾間匯聚了43個穴位，雙足穴位共86個穴位，經常走路可以刺激這些穴位，能起到疏通經絡、強身健體、防病治病的作用。
民間有句老話「百練走為先」。走路的好處很多，可以活動筋骨，使淤滯的脈絡暢通，四肢健壯;可以增強心肺功能，改善血液循環;每天堅持走路，還能提高夜間睡眠質量。古人云「散步以養神」，走路能使因為一天緊張工作而疲憊的大腦得到調整恢復，保持旺盛的精力和體力。
中醫認為，散步可拉開腿後面和後內側膀胱經和腎經，有健脾胃、補足腎精、固腎強身的功效。中醫專家治療腎虛患者的建議就是每天多走路，每天散步一小時。
西醫認為走路是防治癌症的特效藥。每天堅持行走1英里(約1.6公里)，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處。
1、預防乳腺癌。法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
2、降低患腸癌風險。美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。
3、可防患胰腺癌。每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。
4、抵抗前列腺癌。美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每周只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。
5、提高免疫。英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病機率降低30%。
6、預防心臟病。每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
7、防治糖尿病。美國《護理健康研究》刊載，研究表明，一星期堅持3天，每天在1小時內步行6公里，糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天，可降低33%;每周5天，則能降低42%。
8、避免脂肪肝。研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
9、預防動脈硬化。持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。
10、延緩關節、腿力衰老。美國《關節炎和風濕病》雜誌報導，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。
健身的誤區
很多戒友對於運動健身都有錯誤的認識，不恰當的運動方式不但不能恢復身體，反而進一步損傷了身體。
一、晚上健身或夜跑，耗盡一天最後的陽氣。
戌時 (19點至21點)，人體經脈中的心包經最旺，這個時候利於入睡。所以，晚上不要劇烈運動。
現在很多白領，平時每天上下班各種工作已經很辛苦，到了晚上，還專門找時間和健身房運動，直到大汗淋漓，認為這樣才是健康的。可是子午流注告訴我們，戌時(19點至21點)，心包經最旺，利於入睡。所以，晚上不要劇烈運動。晚飯後的散步也應該在晚上9點之前結束。
早晨陽氣升發，我們要順應陽氣升發，這時候運動鍛鍊是合適的。晚上陽氣消退、陰氣增長，劇烈運動會擾亂人體氣血正常運行，這個時候不適合鍛鍊。
二、跑步不適合戒色者，對恢復身體健康有害。
一提到鍛鍊身體，幾乎所有的戒友第一反應就是跑步，把跑步與恢復身體健康劃了等號，其實這是一個非常嚴重的錯誤認識，也是一個普遍存在的現象。強度大的跑步是一種劇烈的活動，會大量消耗人體腎精、陽氣，而戒友普遍因為邪淫掏空了腎精，陽氣明顯不足，身體出於一種非常虛弱的狀態鍛鍊，再加上劇烈消耗體能的跑步進一步加速消耗了本來就不足的腎精陽氣，不但不能恢復身體，相反會使身體更加虛弱，無疑是雪上加霜，在傷口上撒鹽。
散步的方法
一、清晨大步走
中醫養生認為：動能生陽、百練不如一走。晚上9、10點早睡可以補足腎精，然而僅僅早睡是不夠的，還要早起鍛鍊。清晨5、6點起床，快步走2—5公里。
大步快走的注意點：
(1)清晨散步時，空腹、閉口，以鼻子呼吸，盡力邁開雙腿，甩開雙臂，大步流星的大步快走。注意大步快走的速度要適中，不可太快。如何知道自己的步速適中?大步快走時，不氣喘吁吁為標準。
大步快走的強身、補腎關鍵，是要走出「兩種感覺」——走出節奏感、走出身心愉悅感。無論是快速走還是慢步走，節奏感很重要，要始終處於節奏感中。當你走路找到節奏感時，越走越精神，越走越身心愉悅，欲罷不能!這時就找到感覺了，進入狀態了，就上癮了，哪天不走，就覺得不對勁。
還有快走要掌握好「度」，就是不管你怎麼走，不要走的氣喘吁吁，不要大汗淋漓。因為中醫講「大汗亡陽」，出大汗會傷身的，會損害人體陽氣的，鍛鍊時微微出汗即可。
(2)道路的選擇，以平坦大道為宜。過於陡峭的坡路，走不出節奏感、身心愉悅感。
(3)可以邊走邊聽歌曲。可以聽一些舒緩的輕音樂，保持內心的安靜祥和，最好不好聽一些讓自己心煩意亂的歌曲。
二、飯後慢步走
飯後散步則要緩步慢行，否則傷害脾胃。長期飯後快走會得嚴重腸胃病。
三、白天勻速走。
走路不受時間、場地的限制，最易實行。白天隨時隨地以走路代替坐車，起到健身作用。