科學研究已證實，禪修對身心有諸多好處。日本京都大學有一位佐藤幸治教授，他在《禪的效驗》一文中說：坐禪有多種功效，如安定情緒、增進思考力、治療過敏性疾患……下面就此略加說明。
1.增強忍耐力
禪修可以增強人的忍耐力。現代人的一個缺點就是缺乏忍耐力，許多人看似很成功，實際上內心的堪忍力非常差，工作中、生活中遇到一點點挫折，比如別人說一句、領導批評一次，老半天都想不開，甚至會做出極不明智的反應。
對於一個人來說，忍耐力是不可缺少的稟賦。若沒有一顆堅強的心，即使外在的地位再高、事業再大、長相再好、錢財再多，也不可能擁有幸福。因此，希望大家通過禪修，讓自己變得堅強起來。
2.化解煩惱
禪修是化解煩惱的無上妙藥。龍猛菩薩在《大智度論》中說：「禪為清淨水，能洗諸欲塵，禪為金剛鎧，能遮煩惱箭。」意思是，禪定就像清淨的水，能洗淨欲望的塵埃;禪定又像鎧甲，可以遮擋煩惱的毒箭。
雖然人人希求快樂，可是在生活和工作的巨大壓力下，現在的人每天忙忙碌碌，不僅沒有快樂可言，反而有一大堆說不清的煩惱。這個時候，如果能適當地禪修，就可以有效地化解煩惱。
作為凡夫人，不產生煩惱是不可能的，因此，我們應該像清洗身體一樣，及時清除心裡的垃圾。早上起來，不光要洗臉刷牙，也要禪修一會兒，這樣的話，一天都會擁有放鬆、積極的心態;晚上睡覺前，不光要沐浴洗漱，也要讓心靜一靜，這樣的話，睡眠質量也會很高。如果每天堅持這樣做，貪嗔等煩惱就會越來越輕。
3.延緩衰老
禪修不能保證長生不死，卻能有效地延緩衰老。在佛教徒當中，有不少經常禪修的人，隨著年齡的增長，這些人不僅未顯衰老，精神和氣色反而越來越好。
我有一位上師，他今年已經80高齡了，頭腦依然十分清晰，最近還剛完成了一本30萬字的佛學巨作。這就是禪修的殊勝功效。
人的大腦如果不鍛鍊，就會慢慢退化。目前在美國，60歲以上的人當中，老年痴呆症患者非常多。中國正進入老齡化社會，這個問題也越來越嚴重。在座各位現在還年輕，可是再過20年，就會步入人生的後半程，那個時候，如果你有禪修的習慣，不僅不會孤獨，大腦也不容易衰退。
4.治癒疾病
禪修還能治療多種疾病。日本的長谷川卯三郎博士在《新醫禪學》中說，通過禪修可以治療高血壓、膽結石、肺病、胃病等12種病。
身和心存在密切關係，科學家發現，糟糕的心態會影響健康，在極端情況下，甚至會直接導致疾病。曾經有這樣一件真事：一個人去醫院看病，本來沒有患癌症，可是醫生誤診為得了癌症。看到診斷書後，他萬念俱灰，不久真的死於癌症。
在青藏高原，常可以看到年逾九十甚至百歲的老人，這些老人身體非常健康。說實話，從氣候、物質等方面看，藏地的條件比漢地差得多，可是因為藏族人有禪修、持誦佛號與心咒的習慣，所以他們的心比較清淨，由於心清淨，直接或者間接避免了許多疾病，從而擁有了健康和長壽。
5.激發創造力
在人類歷史上，湧現過無數哲學家、科學家、文學家，他們通過努力在不同領域有所建樹。在我看來，這些人的成就，多多少少離不開禪。為什麼呢?因為粗大的心只能了解簡單的道理，只有心處於最微細狀態時，才可能觸及深邃之理。
因此，一個人如果經常禪修，波動不停的心就會平靜下來，心靜下來後，就容易見到事物的真相了。不信的話，今天晚上你可以靜坐一會兒，在靜坐過程中，或許會領悟到一些平時覺察不到的真理。
6.減輕壓力
長期處於重負下，對人的身心極為不利。如果我們有禪修的習慣，就可以有效地紓緩壓力。
在當今的大氣候下，人們像螞蟻一樣忙忙碌碌，拚命尋求地位、財富和名聲，而且始終無有滿足，好不容易實現了一個目標，馬上又開始尋找新的目標。在此過程中，由於身心不堪重負，在我們的身邊，許多人已經倒了下去，不知道什麼時候自己也會倒下去。
敬摘錄於《北京大學滙豐商學院演講》